Nejčastější důvody, proč nejít běhat a jak na ně

Znáš to. Chceš vyběhnout, ale v hlavě se ti začnou vršit balvany: „Nemám dost času,“ „Dneska mi to nepůjde jako dřív,“ „Měl bych běžet víc/rychleji/dál.“ Z běhu se stává další položka na seznamu úkolů, kterou musíš splnit a následně ohodnotit. A právě v ten moment se vytrácí radost. Pravidelný běh ale přináší nejen zdravotní benefity, ale taky příliv endorfinů a pozitivní energie. Jak se vybičovat k běhu, když se ti fakt nechce? 

Tady je pro začátek malý seznam, který ti možná připomene, co dobrého dělá pravidelný běh s tvým tělem. Je dobré si na pár položek vzpomenout pokaždé, když se ti nebude chtít ven. 

• Kardiovaskulární zdraví: Pravidelný trénink posiluje srdce a zlepšuje krevní oběh.
• Fyzická kondice a síla: Běh v náročném terénu, jako jsou strmá stoupání nebo krkolomné seběhy, buduje sílu a stabilitu.
• Adaptace těla: Postupná a vědomá progrese v tréninku umožňuje tělu i mindsetu spolehlivě dosahovat dlouhodobých cílů bez rizika vyhoření
• Efektivita pohybu: Důraz na správnou techniku, postoj a vnímání dechu dělá běh efektivnějším a méně namáhavým.
• Psychická odolnost: Pravidelný pohyb pomáhá odbourávat mentální a emocionální zátěž.
• Redukce stresu: Soustředění na přítomný moment a dech během běhu působí jako grounding (uzemnění) a snižuje pocit mentální tíhy.
• Radost z pohybu: Když běh přestanete vnímat jen přes výkon (tempo, vzdálenost) a zaměříte se na prožitek, vrací se do tréninku radost a lehkost.

• Konzistence a disciplína: Pravidelné vybíhání i v nepříznivém počasí buduje vnitřní sílu a disciplínu.

Easy, že? Člověk by hned vyběhl. Ale jestli to nezafungovalo, tak je to možná proto, že je toho prostě moc. A že se vám nechce. Nebo že jste naopak přetrénování a nechce se vám právě proto. 

Nejčastější důvody, proč nejít běhat a jak na ně

1. Mám toho moc

Jestli toho máš nad hlavu, zapiš si běhání do kalendáře jako jakoukoli jinou schůzku. Budeš se divit, ale to, že už bylo rozhodnutí učiněno, dělá hodně. Méně mentálního napětí, méně stresu z rozhodování. 

 2. Je hnusně (dosaď si cokoliv: prší, sněží, je bláto, je tma, je moc vedro)

Počasí. Někdy moc horko, někdy moc deštivo. S tímhle pomůžou dvě věci. Jednak podívat se na počasí na celý týden a vybrat si ty nejlepší sloty, kdy se dá jít běhat. Odstraní to váhání a budeš vědět, že lepší už to tenhle týden být nemůže. 

Tím druhým motivátorem je nakoupit si velmi drahé a velmi funkční vybavení. Teď to úplně neříkám proto, že jsme běžecká speciálka a máme ho skladem fakt hodně, ale hlavně proto, že dojde k jednoduché situaci. Například: venku trochu prší, fouká, není to úplně na běhání. Ty máš ale ve skříni nepromokavou bundu za čtyři a půl litru, nepromokavé ponožky za litřánek a boty s GTX, které stály ranec. A někde doma (nebo někde uvnitř tvé hlavy) se brzo ozve: Tak na co sis to kupoval/a? 

3. Jsem unavený/á

Rádi bychom vám řekli, že všechno se dá vyběhat. Není to ale úplně pravda. Jestli jste nepodcenili regeneraci a jste unavení ze sedavé práce, vožení dětí do školky a na kroužky, stresu nebo víkendové kalby, pak se to vyběhat dá. Jestli jste unavení proto, že každý den trénujete na max, bude potřeba zařadit odpočinek. 

Dovol si běžet kratší vzdálenost nebo volnějším tempem. Konzistence se buduje opakovaným návratem – ne překonáváním se k dokonalým běhům.

4. Nemám na to

Srovnáváš se s ostatním? Všichni na instáči běhají lépe, dál a častěji než ty? Pamatuj si: je to tvoje cvičení. Vzdálenost, tempo a frekvence neurčují, jestli se běh počítá. Určuje to tvé vědomé nasazení. 

Často nás nebrzdí nedostatek motivace, ale tíha vlastních očekávání. Když se soustředíme jen na tempo nebo kilometry, utíká nám to nejdůležitější – prožitek z pohybu. Zkus se místo na hodinky soustředit na svůj dech, postoj a to, jak se tvé tělo cítí v daném okamžiku. Běh se tak stane formou meditace v pohybu.

5. Nikam mě to neposunulo

Nejčastější důvod, proč lidé s běháním skončí? Chtějí všechno hned. Klíčem k dlouhodobé udržitelnosti je postupný progres. Dovol si běžet kratší trasu nebo zvolnit, když se cítíš unavený/á. Důležité je se znovu vrátit, ne být každý den perfektní. 

A nakonec jedna motivace, která funguje skoro vždycky

Tohle je možná trochu pro drsňáky, ale představ si, že prostě jít běhat nemůžeš. Že si odrovnáš achillovku, záda, koleno, že máš zlomenou nohu. Představ si handikapované sportovce, kteří vyráží běhat i přes všechno, co je potkalo. Uvidíš, že jít si trochu zaběhat může být dar. 

Běhání v našich životech nezůstává proto, že se do něj nutíme silou. Zůstává v nich tehdy, když nám pomáhá cítit se lépe.  A víš co taky pomáhá? Udělat si radost. Zastavit se v běžecké speciálce v Přerově a nechat si poradit s vybavením a obutím, se kterými bude radost běhat.