Paže = tajný pomocník běžecké efektivity 

Víš, že při běhu po rovině se správný pohyb paží podílí až z 50 % na efektivitě běhu? A při výběhu do kopce je to dokonce až 60 %! Když se paže hýbou správně a uvolněně, nohy se tolik nenadřou – a ty běžíš lehčeji, plynuleji a s menší námahou. Tohle všechno jsme se naučili na kurzu chi-runningu a jsou to triky, které ti pomůžou získat větší efektivitu a ušetřit energii. A přitom nejde o nic složitého. 

Rytmus, rovnováha, energie

Ramena, paže i ruce by měly být v souladu s pohybem těla. Správné nastavení paží ti pomůže udržet rytmus, rovnováhu i směr. Pokud ale někde vzniká napětí nebo nesprávné držení, celý pohyb se rozhodí – běh může být těžší, než by musel.

Zkus si při běhu položit pár jednoduchých otázek:

• Jsou má ramena uvolněná a lokty lehce pokrčené zhruba v pravém úhlu podél těla?
• Kývají se lokty dozadu, místo aby šly napříč před tělem?

Pohyb paží by měl být přirozený, rytmický. Představ si, že ti lokty lehce „čechrají“ tričko za tebou – žádné zbytečné pumpování dopředu, žádné křížení před tělem.

Malý trik, velký rozdíl

• Postav se rovně a nech ramena klesnout dolů – pryč od uší.
• Ruce volně svěs dolů, pak je pokrč zhruba na 90 stupňů.
• Začni se pomalu rozcházet nebo rozběhávat.
• Sleduj, jak se paže kývají ze samotných ramen. Pohyb dozadu by měl být přirozenou reakcí na práci nohou, ne výsledkem tlačení.

Máš pocit, že jsi v napětí? Zkus tento jednoduchý trik: lehce zatni pěsti a pak je úplně uvolni. Opakuj několikrát – napětí často začíná právě v rukou a nenápadně se šíří vzhůru. Uvolni ruce = uvolníš celé paže.

Pomůže i metronom

Chceš doladit rytmus paží? Vyzkoušej metronom – nastav ho na 180 bpm a nech se vést. S každým úderem nech lokty plynule zakývnout dozadu. Běh bude rytmičtější, lehčí a efektivnější.