Běžecký magazín, Strana 8

Cože? To už jsou 4 roky? To snad ani není možné. Slavíme narozeniny, přidáte se? Připravili jsme si slevy na Inov-8 a Salomon, bude Runspiration, ke každému nákupu v prodejně chystáme dáreček a nějaké to překvápko bude i na e-shopu.

Běháme spolu už 4 roky, věřili byste tomu? Za tu dobu jsme byli na desítkách závodů, otestovali jsme stovky párů bot, naběhali tisíce a tisíce kilometrů, vybrali společně tisíce párů bot. Chtěli jsme vám všem, kdo s námi běháte poděkovat. Přijměte proto naše pozvání na narozeninový týden.

Co nás čeká? 

• po celý týden budeme mít v prodejně slevu 20% na jarní novinky od Inov-8 a Salomon (boty, batůžky, vesty i oblečení), 
• ke každému nákupu v prodejně chystáme malé překvápko, 
• pro ty z vás, kdo nakupují přes e-shop chystáme středeční překvapení, 
• ve čtvrtek 28. 3. budeme mít v prodejně Runspiration na téma Běhej lépe, kde si povíme něco o výživě a o nové appce pro trénink. 

Budete u toho s námi? Rádi vás uvidíme v prodejně, zastavte se popovídat si o jarním běhání nebo přímo na Runspiration. Tentokrát tu budeme mít kluky z Enervitu a mySasy, kteří se s námi podělí o novinky, které mají. A kdyby vám to nestačilo, zamyslete se ještě nad kurzem Chi Runningu, který hostíme 1. května. Místa budou brzy vyprodaná. 

To hlavní, co jsme tady ale chtěli říct je, že bez vás by žádné 4. narozeniny nebyly a že si vážíme toho, že se k nám vracíte a že vás běhat s námi. 

Děkujeme. Zdeněk, Zdeňka, Martin, Lenka a Lenka z Best4run.

Dlouho jsme uvažovali o tom, že bychom do Přerova přinesli Chi Running, kurz Josefa Švermy o tom, jak běhat bez úsilí. Čas nadešel, 1. května bude Chi Running v Přerově.

Bylo to jednou večer, když končil některý z Runspiration nebo možná Night Shopping. Jedna z našich zákaznic nám vychvalovala kurz Chi Runningu, kterého se zúčastnila. Napřed nám to znělo tak trochu ezotericky, ale postupem času se k ní nezávisle na sobě začali přidávat další zákazníci, kteří si Josefa a jeho přístup k běhu chválili. Díky tomu máme tu čest hostit kurz Chi Runningu u nás v prodejně. Termín je 1. května 2019, počet míst je omezen na 13. 

Přihláška zde. 

Co vás čeká? 

1. Úvod - běžný styl běhání vs. Chi Running
2. Videozáznam vašeho současného stylu běhu
3. Správné držení těla
4. Zvedání nohou se zaměřením na bedro-kyčlo-stehenní svaly (psoas)
5. Náklon - náklon celého těla v kotnících
6. Pohyb paží - správný úhel v loktech, kyvadlo
7. Běžecká cvičení - dopad nohou a dynamická uvolněnost
8. Rychlost a délka kroku - korekce pohybu pánve
9. Kadence - frekvence nohou a paží při běhu
10. --přestávka na oběd--
11. Běžecká obuv - jak správně vybrat běžeckou obuv
12. Správné dýchání
13. Uvolňovací a protahovací cviky před a po běhu
14. Kopce - styl běhu do kopce i z kopce
15. Fyzická kondice (teorie) a psychologie sportu
16. Videozáznam a analýza vašeho stylu běhu

Ti, kteří se kurzu zúčastnili nám říkali, že to byla jedna z nejlepších investic, jakou kdy udělali a že žádný jiný kurz jim nikdy tolik nedal. Jestli chcete být u toho, přihlaste se v odkazu výše. 

Runner´s World Magazine letos na jaře opět vyhlásili výběr těch nejzajímavějších bot na jaro a léto 2019. Testovací běžci se soustředili na tlumení, flexibilitu, váhu, ale také na prodyšnost. Vítěz? Saucony Triumph ISO 5. A víte co? Ani nás to nepřekvapuje. 

Pravidelné žebříky a testování bot z nových kolekcí patří k oblíbeným kratochvílím redaktorů. V Runner´s World to berou opravdu vážně. Více než  200 běžců různých schopností a zkušeností testuje boty, sleduje, jak jsou prodyšné, jak jsou pohodlné, jestli jsou dostatečně flexibilní, kolik váží, jaké mají tlumení. V laboratoři se navíc testují v obtížných podmínkách. Výsledkem je 19 bot, které testovací běžci ve spolupráci s redakcí vybrali jako nejlepší. Najdete tu modely od Nike, Hoka, Asics, Saucony, On Running i Salomon. Pomyslným vítězem se však letos na jaře stal model Saucony Triumph ISO 5.

Co o něm říkají v Runner´s World? 

"Tahle bota vás donutí uvažovat o tom, že byste prodali svou postel a spali ve stoje. To všechno díky komfortu, který nabízí." Richard Clarke-Williams, testovací běžec. 

V Saucony se u tohohle modelu vykašlali na neustálou honbu za snižováním váhy boty, ale zaměřili se na dokonalý komfort a na to, aby každá jednotlivá součást boty dávala dohromady jedinečný celek. Mezipodešev je tlumená pěnou Everun, jazyk je měkký a pěkně přilnavý, patní část příjemně obejme patu, svršek přilne k noze jako ponožka, běh je přes vysoké tlumení dostatečně responzivní. 

Co o něm říkáme my? 

Saucony se nám osvědčily pro své pohodlí, příjemnou šířku boty a lehkost, kterou botám dodává pěnové tlumení. Saucony Triumph ISO jsme v loňském roce objednali poprvé, abychom měli skladem alternativu velmi pohodlné boty i pro běžce, kteří jsou vysocí, mají vyšší váhu nebo hledají botu, která by je podržela i při problémech s klouby, po operaci kolen a podobně. Začínali jsme s pánskou verzí. 

Když k nám občas přišel běžec, který měl širokou nohu, hledal vysoký komfort a tlumení (často patřil mezi začátečníky), zjistili jsme, že model Triumph padne většině těchto běžců. Díky jemnému svršku je bota nikde netlačila, přizpůsobila se a při došlapu poskytovala až překvapivě dobré tlumení bez toho, aby to byla bota tak zvaně líná. 

Letos jsme proto doobjednali i dámskou verzi a vítězství tohoto modelu v britském Runner´s World Editor´s Choice nám jenom potvrdilo, že jde o skvělou botu. Saucony ovšem sbírají vavříny i na své domácí půdě. V USA ve stejném žebříčku zvítězil trailový model Saucony Peregrine ISO. Čtrnáct dní před vyhlášením vítězů jsme ho naskladnili na náš sklad.

Salomon upravil svůj legendární model Speedcross. Trailová bota č. 5 slibuje ještě lepší grip a k tomu perfektně padne na nohu. Salomon Speedcross 5 je pro všechny běžce, kteří nechtějí ztrácet rychlost ani na sněhu, v bahně nebo v nepřehledných zatáčkách.

Není lehké vylepšovat žijící legendu. Model Speedcross si totiž oblíbili nejen běžci, ale také turisté a vůbec všichni, kdo se občas podívají do hor nebo lesů. V modelu Salomon Speedcross 5 se ale výrobci vrací zpátky k základní DNA boty. 

Hlavní slovo má skvělý grip

To, co je na ní nejzajímavější je jednoznačně dokonalý grip. Podrážka Speedcross 5 má širší a agresivnější špunty, mezi kterými jsou větší rozestupy než u starších modelů. To proto, aby z nich snáze odcházelo bahno a nečistoty, a aby zajišťovaly větší stabilitu v jakýchkoliv nerovnostech. 

Nově přepracovaný svršek

Změny poznáte také ve svršku. Tam, kde ve starších modelech dominoval trochu nešikovný jazyk, za který se často dostalo listí, kamínky nebo jehličí, najdete teď kompletně přepracovaný bezešvý svršek s novými výztuhami a vylepšeným systémem šněrování. Agresivní grip bota na první pohled signalizuje i jedovatě červenou barvou, která si přímo říká o to, abyste ji prohnali terénem. 

Komu je bota určena?

Jednoduše všem terénním běžcům. Díky širší špičce než v předchozích modelech skvěle sedí, je lehká a její cena není nijak přehnaná. Díky tomu se dostává do hledáčku jako skvělá bota na trénink i terénní závod. Na silnici ji moc neužije, na pevném povrchu je totiž dost líná a její revír začíná tam, kde vyšlapané stezky končí. 

Parametry: Drop 10 mm | váha 330 gramů | výška paty 30 mm | podrážka Contagrip TA | mezipodešev EnergyCell | svršek Sensifit

Běhání, hory, turistika, kempování, lezení. Jakmile se setmí, potřebujete na všechny tyhle sporty pořádnou čelovku. Otázkou je, jestli chcete čelovku dobíjecí nebo na baterky. Výhody a nevýhody jedněch i druhých jsme shrnuli v tomto článku. 

Čelovky, se kterými se nejčastěji vydáváme na cestu? U nás rozhodně PETZL. Značka na jejímž počátku stál pionýr speleologie Fernand Petzl svítí už od roku 1973 na nejedno dobrodružství ve tmě. Může vás provázet na všechny noční i ranní běhy, na túry za východem slunce i do hlubin roklí a skal. Nebo prostě svítit večer u stanu, až si budete dávat s kamarády pivo a k tomu chleba se salámem. Vyberte si ale takovou, která bude vyhovovat všem vašim nárokům. Začít můžete třeba u baterek. 

Jas a režimy svícení

Vyměňovací baterie nabízí jediný režim svícení - STANDARD Lighting. Jas čelovky postupně ubývá úměrně vyčerpáváním energie ze zdroje. 

Oproti tomu nabíjecí články, která najdete třeba v čelovkách Petzl Actik Core nebo Petzl Reactik+ nabízí režimy CONSTANT Lighting nebo REACTIVE Lighting. CONSTANT Lighting je režim, kde je jas čelovky po celou dobu stejný a teprve těsně před vyčerpáním energie z baterky se rapidně sníží. REACTIVE Lighting je asi nejsofistikovanější režim, který jas přidává a ubírá podle potřeby, například když se podíváte do mapy nebo na hodinky. Jednotlivé režimy docela jednoduše ilustrují PETZLovské grafy. 

Výdrž

Vyměnitelné baterie jsou známy tím, že díky klesajícímu jasu vydrží svítit o něco déle. Nejvyšší jas však čekejte jenom na začátku. 

Nabíjecí články v čelovkách PETZL mají sice o něco kratší výdrž, posvítí vám však stabilněji. 

Dostupnost zdroje

Největší výhodou výměnných baterek je jejich snadná dostupnost. Můžete jich mít pár v kapse na 14 denní trip v horách nebo je koupíte na každé benzínce i ve vesnické večerce. 

Dobíjecí články jenom tak nevyměníte, stojí jako půlka celé čelovky a rozhodně nejsou dostupné tak snadno jako klasické tužkovky. Můžete sice mít pár do zásoby, ale koupíte je jedině ve specializovaných obchodech. Při nabíjení budou potřebovat pár hodin. 

Maximální výkon

Vyměnitelné baterky - pokud po čelovce požadujete maximální výkon, budete muset baterky velmi často vyměňovat. 

Nabíjecí články vám poskytnou maximální výkon po celou dobu svícení. Po použití je navíc můžete dát zase nabít a budou připraveny na příští dobrodružství. 

Odpad

Běžné baterky použijete jednou a pak je budete muset vytřídit a koupit nové. 

Nabijecí článek v čelovce je k přírodě mnohokrát šetrnější. 

Samovybíjení

Vyměnitelné baterky jsou konstantní i ve chvíli, kdy dlouho ležely ladem. 

Nabíjecí baterie pomalu ztrácí energii i ve chvíli, kdy je nepoužíváte. U PETZLu doporučují nabíjet je každé tři měsíce nenechávat je zcela vybité. 

Použití v chladu

Výměnné baterky mrznou rychle a energii v chladném počasí snadno ztrácí. 

Nabíjecí baterky, především ty lithiové, dokáží udržet výkon i v chladu. Pokud je ale chcete použít v mrazu, doporučujeme nechat je chvíli předtím pěkně v teple. Při použití je pak pokud možno dostaňte do blízkosti zdroje tělesného tepla. 

Velikost

Výměnné baterky do čelovek patří většinou v setu ve 2 nebo 4. Tím pádem zaberou víc místa a také víc váží. 

Dobíjecí články jsou pěkně sbalené na cestu, jsou lehčí a kompaktnější. 

Výsledek? 

Nedá se říct, že by jedna nebo druhá varianta byla o moc lepší než druhá. Pokud chcete čelovku použítvat pravidelně a intenzivně, zvolte čelovku s dobíjecím jádrem. Pokud ji chcete používat příležitostně párkrát za rok, sáhněte raději po čelovce s výměnnými baterkami. A pokud chcete opravdovou svobodu, je tady HYBRID Concept, tedy obojí v jednom. U čelovek PETZL je poznáte právě podle symbolu blesku a označení Hybrid Concept. Za nás? Rozhodně se hodí investovat do čelovky označené Core, která má nabíjecí článek, ale zároveň je to hybrid. Až si vyrazíte na Horskou výzvu a zjistíte, že jste to nenabili, bude to vaše jediná záchrana. A neříkejte, že se vám to nemůže stát. 

Hromady prašanu a čistá radost při běhu z kopce nebo naopak trápeníčko na zasněžených chodnících? Vybrali jsme 10 nejlepších běžeckých bot, které vás podrží v jakémkoliv zimním počasí.

Až se budeme v létě koukat na fotky z letošní zimy, asi tomu neuvěříme. Hromady sněhu na horách, v ulicích, na polích, prostě všude. Dokonce i tam, kde sníh léta nebyl. Jeslti existuje větší radost než běžet dolů zasněženou pěšinkou z nějakého pořádného kopce a vědět, že když sebou praštíte, bude to do měkké sněhové peřiny, pak sem s ní. 

Se sněhem ale přichází také každoroční otázka - co si obout na běhání, aby to neklouzalo, dobře drželo a abych v tom nezmrznul? Abyste si mohli zimní běžecké radovánky užít dosyta, vybrali jsme pro vás 10 modelů bot, které vás podrží v hlubokém sněhu, na zledovatělém povrchu i na uklouzaných městských nábřežích a stezkách. 

Inov-8 Oroc 270 (2)

Inov-8 Oroc 270 jsou extra úzké boty (Kopyto 2 z 5), které podrží. Jejich největší výhodou je dvouhřeb, který se stará o to, abyste měli větší pohodlí při došlapu na jakkoliv tvrdém povrchu. Pevná obsázka a svršek z balistického nylonu. O něco širší bráškové jsou Inov-8 Oroc Ultra 290 na kopytě 3. 

Inov-8 X-Talon 230 (P)

Famózní bota Inov-8 X-Talon 230 na 8mm vysokých špuntech. Ušitá na úzkém kopytě typu Precision se hodí pro štíhlé nohy. Je lehká, vybavená neklouzavou podrážkou Sticky Grip a také příjemně padnoucími výztuhami proti okopu nebo oděru. Díky štíhlému profilu boty krásně drží při změnách směru nebo v hlubokém bahně. 

Inov-8 X-Talon 260 (S)

Inov-8 až donedávna nenabízel moc širkou škálu bot na širokém kopytě určených do těžkého a měkkého terénu. Naštěstí před pár lety přišly na svět Inov-8 X-Claw a teď už i Inov-8 X-Talon 260. Kopyto Standard a širší 8 mm špunty jsou určeny i těžším běžcům. Skvěle drží ve sněhu a v bahně, svršek z balistického nylonu mírně odpuzuje vodu. 

Inov-8 Roclite 290

Inov-8 Roclite 290 (M) je koncept, který se Inov-8 opravdu povedl. Středně široké kopyto krásně drží nohu i v náročném terénu, široké špunty poskytují dostatečně pohodlný došlap, ale zároveň skvěle odvádí nečistoty z podrážky. Je to taková celoroční univerzálka do ošklivého počasí, kterou ale můžete vzít i na výšlap do Tater nebo Alp. 

Inov-8 Roclite 275

Inov-8 Roclite 275 je tlumenější bráška modelu Roclite 290. Malinko širší a pohodlnější model, který má stejné určení, ale bude vyhovovat i těm, kdo chtějí na dlouhých i krátkých trasách jistotu a pohodlí. 

Inov-8 Arctic Talon 275 (P)

Ušité na úzkém kopytě jsou i Inov-8 Arctic Talon 275 (P). Nabízí však přece jenom o kousek víc místa, vyšší gramáž a celkově více pohodlí na dlouhé běhy v horách, ve sněhu, na ledu nebo v bahně. I tady se Inov-8 nebál použít balistický nylon pro svršek a 16 tvrdokovových hřebů proti skluzu. 

Inov-8 Mudclaw G 260 

Grafenová superresponzivní bota do nejhnusnějšího terénu, to je Inov-8 Mudclaw G 260. Je úzká, takže nohu krásně drží, má velmi odolný svršek, který zvládne i OCR, orienťák nebo jiné náročné běhy, má špunty, které budou držet i v hlubokém bahně. A díky grafénu má také lepší přilnavost na kluzkém povrchu. Offroad jako dělaný. 

Hoka One One Speedgoat

Hoka One One je značka proslulá kvalitním tlumením. Hoka One One Speedgoat sice působí robustně, ale je lehoučká a přitom pevná. Bota určená do trailů, kde nevíte, co vás čeká. Špunty jsou středně vysoké, takže zvládnou i menší podíl pevného povrchu, ale jako doma jsou na skalách, v bahně a ve sněhu. 

2 vychytávky na závěr

Tak a teď co s tím, když se vám nechcete kupovat boty s membránou? Chtěli byste mít prostě jedny trailovky na léto i na zimu, že? Jednou z variant jsou návleky na boty a k nim ponožky s příměsí merina. Nebude vám padat sníh do bot seshora a merino se postará o to, aby byly nohy v teple i ve chvíli, kdy máte v botě vlhko. 

V záloze máme také nepromokavé ponožky DexShell. Nevěřili jsme tomu, protože vypadají jako běžné tlusté ponožky. Vzali jsme je do Jeseníků a prošli se sněhem i potokem. Fungovalo to. Recenzi najdete v článku Jak moc nepromokavé jsou nepromokavé ponožky DexShell? 

Už více než 40 let vyrábí švédští Craft ty nejlepší kousky funkčního oblečení, jaké známe. Tvrdí totiž, že neexistuje jedno funkční prádlo na všechny sporty, období a aktivity. Jak se ale vyznat ve všech těch názvech? Přinášíme vám malého průvodce. Uvidíte, že je to vlastně docela jednoduché. 

Craft dělí svoje funkční oblečení do 12 kategorií. Každá z nich je určená pro jiný typ sportovní zátěže, počasí a odvod vlhkosti. Stačí se tedy zamyslet nad tím, jaké bude počasí, až vyrazíte, jak moc se budete hýbat a jak se u toho asi budete potit. Skvělé je (a to máme vyzkoušeno), že i materiály do těch nejextrémnějších teplot schnou opravdu extrémně rychle. Až se po výběhu na zimní kopce zastavíte na polívku v horské chatě, nebudete muset sahat do batohu pro suché tričko. Za deset minut nebudete vědět o tom, že jste se cestou nahoru nějak zapotili.

Craft Active Extreme X 

První vrstva určená pro tréninky a sporty s vysokou intenzitou v arktických podmínkách. Často doplněná o neprofukovou vrstvu WIND.

Craft Active Intensity

Funkční prádlo, které se dá využít napříč všemi sezónami. Skvěle odvádí pot, výborně sedí na těle a bude se hodit jak na jarní a podzimní běhání, tak na letní výšlapy do hor nebo zimní běžky. 

Craft PRO Wool Extreme X

Extra funkční první vrstva, která kombinuje 80 % polyamidu a 20 % merino vlny. Vysoce prodyšné i pro aktivity s vysokou intenzitou, hřeje i za vlhka, odolné proti zápachu. 

Craft PRO Dry Nanoweight

Neuvěřitelně lehké termoprádlo s okamžitým odvodem potu a skvělou prodyšností. Jako byste na sobě nic neměli. Dokonalé na léto nebo jako první vrstva pod dresy. 

Craft ADV Warm Intensity

Nejteplejší řada funkčního prádla pro zachování tepla i když se tolik nehýbete. Ideální do mrazů, na lyže, na běžky i na běhání. A ten design je lahůdka. 

Craft ADV Wool Merino

Celý den venku? ADV Wool Merino obsahuje 42 % merino vlny, která se postará o to, abyste byli v suchu a teple, ale také abyste tričko mohli nosit několik dní po sobě bez starostí ze zápachu. 

Craft ADV Cool Intensity

Nejlepší varianta na letní sportování nebo jako podklad pod dres nebo cyklodres. Velmi rychle odvádí pot a v létě dokáže tělo ochladit. 

Craft CORE Wool Merino

Termoprádlo do mrazu se 42 % merino vlny získané etickým způsobem. Na túry, skialpy, lyže, běhání ve sněhu a všechny dlouhé outdoorové aktivity.

Craft CORE Warm

Pro aktivity s nižší intenzitou pohybu i v mrazivých podmínkách. Tohle chcete mít na sobě při cestě otevřenou čtyřsedačkou nahoru na sjezdovku. 

Craft CORE Dry

Řada prádla a termoprádla doslova pro každodenní nošení. Jako spodní tričko, jako horní tričko i jako spodní prádlo. Rychle schne a dobře odvádí pot. 

Craft CORE Dry Active Comfort

Základní funkční tričko, které se bude hodit od jara do podzimu. Rychle odvádí pot a bude se hodit do mírně chladného počasí. 

Craft Cool Mesh Superlight

Termoprádlo i do těch největších veder. Efektivně dostane pot od těla i ve 30° stupňových vedrech. Na kolo, na běhání, na badminton, tenis do fitka bez něj nemůžete. 

 

Na posilování středu těla jsem se dneska podívali s triatlonistkou Aničkou Brychtovou. Jak Anička říká, posilovna je základ běžecké přípravy, ale nesmíme zapomínat na sílu souhry svalů a zpevněného středu těla, úspora energie při pohybu, prevence zranění.

Až budete mít na bocích proleženiny od sledování pohádek v televizi, bude určitě nejvyšší čas trochu se rozhýbat. Abyste ani přes Vánoce nezanedbali běžeckou přípravu, máme pro vás pár cviků, které můžete v klidu dělat doma v obýváku. Tentokrát jsme si vzali k ruce pomocníky v podobě balančního míče bosu a rolleru, který vám pomůže promasírovat ztuhlá místa. 

Proč by měl běžec posilovat střed těla? 

Běžecká příprava občas bývá dost jednostranná. Když se do běhání pořádně zažerete, často podceníte ostatní pohybové aktivity, svaly se monotónně přetěžují a v nejhorších případech může docházet třeba k únavovým zraněním. Proto nezapomínejte běžecký trénink střídat s plaváním nebo cyklistikou, a hlavně zařaďte posilování kotníků, kolen a středu těla. To je důležité především proto, že: 

• pomůže vám vyrovnávat disbalance páteře a špatné držení těla, 
• předejdete bolestem zad, páteře a beder, a také zraněním,
• posílíte hluboké svaly břicha, 
• dokážete lépe zapojit celé tělo při běhu, ale i při cvičení nebo třeba úderu raketou, 
• při běhu ušestříte spoustu energie. 

Prkno (Plank)

Prakticky nejjednodušší, ale zároveň nejúčinnější cvik. Vzpor, prkno nebo plank pomáhá zapojit nejen střed těla, ale také ruce, záda nebo stehna. Při planku si dávejte pozor na přehnané prohnutí v bedrech a vydržte alespoň minutu. Tedy ze začátku. 

Prkno na bosu

Trochu složitější variantou je prkno na balančním míči bosu. Pozice je stejná jako u předchozího cviku, namísto podložky ale použijte bosu, který vás donutí pevněji zapojit střed těla při balancování.

Cviky s míčem

Pro stabilizaci středu těla a protažení zad a stehen je skvělé využít také stabilizační míč. Lehněte si na zem s nohama na míči, pokrčte kolena a střídavě zvedejte levou a pravou nohu. U těchto cviků nejde o žádnou kalanetiku, dělejte je v klidu a na výdrž. 

Variantou cviku na míči je i obrácené prkno. Lehněte si nazem s nohama nataženýma na míči, zpevněte zadek a břicho a vydržte alespoň minutu. Ruce směřují ke stropu, pokud je pro vás cvik zatím ještě těžký, můžete je položit na podložku. 

Holubička

Holubička je výborná nejen proto, že si vzpomeneme na dětství, ale taky proto, že díky ní posílíme (mimo jiné) kotníky. Stabilizační polohy, jako je tato navíc pomáhají pročistit hlavu. Stojíte na jedné noze, hrudníkem směřujete k zemi, ruce vyvažují balanc. Záda držte pokud možno rovně, ale ne strnule. 

Bojovník na bosu

Anička se trochu inspirovala jógovou pozicí bojovníka, ale vylepšila ji o balanční míč bosu. Díky němu zapojíte svaly nohou a středu těla, ale také protáhnete zadní stranu stehen. Pravou nohou stojíte na bosu, levá noha stojí na špičce. Váha těla spočívá nad pravou nohou. Vydržte 30 sekund a nohy vyměňte. 

Cviky s rollery

Cviky s masážními válci oceníte po perném dnu nebo po tréninku. Pomáhají rozmasírovat ztuhlé svaly, ale můžete je využít i k posilování. V prvním cviku si válec umístěte pod stehna, zapřete se za tělem na rukách a pravé chodidlo opřete o levé stehno. Mírným pohybem vpřed a vzad promasírujte spodní stranu stehen a nohy vyměňte. 

Přední strana stehen je často přesně ta část, která po dlouhém běhu nejvíc trpí. Promasírujte ji proto rollerem tak, že se zapřete do vzporu, pravé koleno opřete o zem a válec budete mít pod levým stehnem. Mírnými pohyby promasírujte a vyměňte nohy. 

A na závěr ještě boční strana stehen a oblast kyčlí. Na podložku si lehněte bokem, válec je pod stehnem. Zapřete se na rukách a mírnými pohyby promasírujte svaly. Poté se otočte i na druhý bok. 

Vlastně je to celé dost jednoduché. K posilování doma nepotřebujete žádnou velkou přípravu a můžete se mu věnovat v průběhu celého dne. Doporučujeme myslet na to, že balanční a stabilizační cviky nejsou jenom nutné zlo, ale že vám pomohou posunout se v běhu zase o kousek dál. 

Venku to klouže čím dál víc. Napřed na mokrém listí a poslední dny už i na pořádné námraze. Na hřeby to není, ale obyčejná silnička už je prostě "o držku". Jak na to vyzrát? Třeba se Saucony Peregrine 7 Arctic.

Napadlo, zamrzlo, přituhlo. Poslední dobou se snažíme najít botu, která na sněhu a ledu nebude klouzat, ale při tom není vybavená hřeby, které by na pevnějším povrchu rychle odešly. Tadááá, tady je. Saucony Peregrine 7 Arctic. Bota jako dělaná na zmrzlý povrch, sněhovou pokrývku i uklouzaný sníh na sebězích z kopce. 

Podrážka Vibram Arctic Grip je asi to nejdůležitější a je to to, co dělá z Peregrine 7 Arctic botu do mínusových teplot. Je navržená tak, aby odváděla sníh a nečistoty a nezanášela se. Díky technologiím, které Vibram vyvíjí už od 30. let 20. století, se můžete spolehnout na dlouho výdrž boty, a hlavně - na skvělý grip. Na první pohled jsou jednotlivé segmenty velice ploché a působí relativně křehce, jsou ale navrženy tak, aby zvýšily adhezi boty na ledovém povrchu. Lahůdkou je drobný čtverec v patní části, který zmodrá ve chvíli, kdy se dostane do mínusových teplot. Snad abyste věděli, že si máte přibalit rukavice. 

Peregrine je bota se 4 milimetrovým dropem. A to není mnoho. Díky tomu bude lépe sedět běžcům, kteří už mají něco naklusáno. To, co nás na Saucony bavíc nejvíc je samozřejmě zahrnuto i v této botě - díky tlumení Everun budete mít pocit perfektní dynamiky při běhu. Při došlapu je cítit příjemné tlumení, které ale dokáže změnit energii z došlapu zpět do odrazu. Jako by byla bota plná malých, měkkých, ale výkonných hopíků. Velice příjemné, to můžeme potvrdit. 

Zmrzlá nebo bahnitá půda vyžaduje nejen dobrou přilnavost podrážky, ale také jistotu v kotníku a nártu. Saucony Peregrine 7 Arctic mají svršek beze švů, který je na několika místech zpevněný exoskeletem. Díky tomu skvěle drží v patní části, noha je v botě pěkně usazená a vy při běhu nemusíte nic řešit. Navíc je svršek ošetřen nástřikem, který odpuzuje vodu. Membrána to sice není, ale něco přece jen vydrží. 

Saucony tuhle botu řadí do kolekce Elements, kterou pokrývají všechny možné rozmary počasí, které v jejich domovském Massachusetts (na východním pobřeží USA) můžou běžce potkat. Peregrine 7 Arcitc proto vybavili pořádným gripem, který se hodí nejenom na běh, ale díky vysokému komfortu boty i na turistiku v horách.