Jak běhat?

Představte si pravěké běžce honící se za mamuty – nebo před nimi. Už tehdy začala historie běžeckých zranění, zejména kolen. Brooks si však před více než 40 lety řekl: „To přece nemůžeme nechat jen tak!“ A začal vyrábět boty, které nejen chrání, ale ...

I když je běhání venku mnohem větší zážitek, někdy to prostě nejde. Buď je moc hnusně nebo moc tma nebo si chcete jenom rychle zatrénovat ve fitku. Jaké boty ale obout na běžecký pás?  Při běhu na běžeckém pásu si můžete snadněji kontrolovat te...

Taky si všímáte, jak nám lesy v Česku mizí pod nohama? Někde je to kůrovcem, někde vichřicí, jinde zase těžbou. Abychom měli kde běhat, přidali jsme se k iniciativě Sázíme Česko a vy můžete jednoduše s námi. Stačí si do košíku přidat strom a my už se...

Zatímco makronutrienty, jako jsou sacharidy nebo bílkoviny, jsou dávno známým palivem pro tělo, na mikronutrienty často zapomínáme. Patří mezi ně vitamíny, hořčík, omega-3, vápník nebo zinek. Zatímco v běžném životě můžeme jejich potřebu pokrýt pestr...

Jak to udělat, abyste ze sebe při běhu dostali maximum? Řešením snahy o dosažení maximálního možného lidského výkonu je vlastně rovnice o téměř nekonečném množství proměnných. V aktuálních lidských možnostech není a zřejmě nikdy nebude všechny tyto p...

S triatlonistou Zdeňkem Dohnalem jsme si povídali o tom, co dělat, když máte chronické záněty nebo bolesti achillovek a jestli je vždycky nezbytná operace nebo existují i jiné způsoby, jak problémy s achillovkami řešit. Zdeněk trénuje v Zapro Team a ...

Možná jste to trochu čekali, ale budeme se bavit o botách. O botách a o technice. To jsou prakticky jediné dvě věci, které můžou ovlivnit to, jestli domů z trailového běhání přijdete veselí a plní endorfinů nebo o něco méně veselí a se spoustou štěrk...

Barefoot, bosoběh, minimální drop, chůze na boso.... co mají společného? Minimalistické požadavky na tlumení. Kdo hledá naprostou přirozenost došlapu, poohlíží se většinou po takovém vybavení, které mu dopřeje naprostou volnost. Na co si ale dát pozo...

Strečink, strečink, strečink. Stokrát jsme to slyšeli, ale kolikrát doběhneme a necháme strečink na jindy? Protáhnout svaly po běhu je přitom stejné důležité, jako je zahřát před během. Dnes tu pro vás proto mám 5 rychlých a jednoduchých cviků na pro...

Extrémní zimní závod LH24 má naprosto jednoduchý princip. Vyhrává ten, kdo se nahoru vyšplhá nejvíckrát. Ty jednodušší věci opravdu umí být nejkrásnější. Cestou vás totiž čeká sníh, led, bahno, vyčerpání, psychická únava a fyzicky si sáhnete na dno. ...

Vendula Horčičková je tu s novým tipem na trailové běhy. Tentokrát valašský Olymp, Pustevny a Radhošť. Nepovezeme se lanovkou, ale pěkně si to celé vyběhneme lesem. Těšíte se? Další trailový tip nás zavede do CHKO Beskydy, konkrétně si vyběhneme ze ...

Trailová Vysočina, to je prostě láska. Možná se o ní u nás moc nemluví, ale jak jednou objevíte její krásu, těžko na ni zapomenete. Nejsou to ani Krkonoše, ani Jeseníky, ale příjemně zvlněný profil a rozlehlá krajina láká k proběhnutí. Už vám chyběl...

"Běžel jsem tři roky, dva měsíce, čtrnáct dní a šestnáct hodin." Co nás naučil Forrest Gump o běhání? Běhání čistí hlavu.  ​Forrest začal běhat (nebo spíš utekl), když mu zmizela jeho velká láska Jenny. Nezapomněl, ale pomohlo to. ...

Do úspěšného modelu Inov-8 Roclite 290 přidali výrobci nově grafen. Vendula Horčičková, orienťácká reprezentantka ČR v nich běhá už třetí sezónu. Jak se jí inovace líbí? Je nadšená. Když Inov-8 v roce 2017 představil svou novinku Inov-8 Roclite...

Anička pro vás připravila další report z trailových závodů. Tentokrát si zaběhla naši srdcovku - Hostýnskou osmu. 65 kilometrů s převýšením 2 900 metrů. Jaké byly? Ahoj všichni běžci i neběžci. Jmenuji se Anna. Běhám. Chodím po horách. Jezdím na kol...

Pravá a nefalšovaná moravská trailová klasika. Kdo nebyl u slona, není běžec ani turista, je to pecivál a nic neví o životě. Nový tip na trailové běhy Venduly Horčičkové vede právě tudy až k vrcholu Kralického Sněžníků. Velice osvěžující, že? Po del...

Horská výzva. Legendární závod. Jaké to je zaběhnout si ho poprvé? Dneska tu máme report Anny Marie Cudrákové, která si závodem prošla, nebo spíš proběhla. O tom, jaké na vás čekají krizičky a co pomáhá si přečtěte v novém článku. Ahoj, jmenuji se A...

Dlouhý horský závod většinou běžíte proto, abyste něco zažili. Nádherné horské scenérie, pořádnou partu běžců, nadšení při startu i vyčerpání v cíli. Aby se ke všem těm zážitkům nepřidaly puchýře a otlaky na nohách, máme pro vás pár tipů na boty, kte...

Třetí výběh nás zavede k nedalekému Helfštýnu. Zaparkuj kolo nebo vůz na kraji lesa na cestě mezi Lhotou a Paršovicemi, nazuj boty a poběž! Jestli v okolí Přerova existují luxusní trail spot, je to rozhodně okolí Helfštýna. Z Hranic, Lipníka nebo Př...

Proběhnout se pěkným trailem s výhledy na město, pokochat se přírodou a trochu se porozhlédnout po krajině, kde se kdysi proháněli mamuti. Takový je dnešní tip na trailový běh Venduly Horčičkové. Další tip na trailový běh vede opět okolo Přerova, al...

Venku začíná být krásně a každého běžce už svrbí nohy. Proto jsme pro vás připravili ve spolupráci s Vendulou Horčičkovou seriál s tipy, kam jít v okolí Přerova na delší jarní výběh. Nechte se inspirovat, obujte boty a vyběhněte! Přer...

Dlouho jsme uvažovali o tom, že bychom do Přerova přinesli Chi Running, kurz Josefa Švermy o tom, jak běhat bez úsilí. Čas nadešel, 1. května bude Chi Running v Přerově. Bylo to jednou večer, když končil některý z Runspiration nebo možná Night Shopp...

Na posilování středu těla jsem se dneska podívali s triatlonistkou Aničkou Brychtovou. Jak Anička říká, posilovna je základ běžecké přípravy, ale nesmíme zapomínat na sílu souhry svalů a zpevněného středu těla, úspora energie při pohybu, prevence zra...

Švába na špejli? Stonožku? I tak může vypadat závodnický život. Vendula Horčičková se vydala na závody Park World Tour do Pekingu. Proběhla se v čínských zahradách a mezi posvátnými chrámy, ale hlavně reprezentovala ČR mezi světovou orienťáckou špičk...

Že jsou schody dobré jen na zavazování tkaniček? Omyl. Výborně se hodí ve chvíli, kdy potřebujete posílit kotníky na další běžecká dobrodružství. Vendula Horčičková vám poradí, které cviky můžete cvičit i doma na schodech.  Schody využívám ráda...

Nedá se nic dělat, běžec občas potřebuje oporu. Potřebuje směr, kterým se vydat, pomocnou ruku, když je na pochybách. Potřebuje prostě a jednoduše běžecké desatero, které se mu vepíše do duše, a které mu pomůže překonat chvíle nejtěžší. 1. Neošidí...

1 hora a 1 den. 24 hodin a 1 okruh = 11,4km, 764 m převýšení. O čem je řeč? Legendární závod LH 24 - zimní extrémní závod, který posílá závodníky na Lysou Horu a prověřuje jejich výdrž. Vyhrává ten, kdo ji pokoří nejvíckrát. Jak si závod letos užila ...

Naučte se konečně správně dýchat při běhu, ale i při ostatních činnostech. Jak správně dýchat, kdy dýchat při běhu nosem a proč vás někdy píchá v boku se dočtete v magazínu Best4Run. Schválně se teď na vteřinku zastavte a uvědomte si, jak v tuhle ch...

Běhání z kopce je pro mnoho běžců noční můra. Přitom jde o skvělou techniku jak v tréninku získat víc síly a v závodě zase pár vteřin navíc. Pamatujete si, jak jste jako děti běhali z kopce v plátěnkách, až gumové podrážky pleskaly o silnici? Ruce v...

Přišel podzim a s ním dešťové přeháňky, lijáky, mlhy, bouřky a ranní námraza. Jako správný běžec nevěšíte běhání na hřebík, ale naopak hledáte správnou obuv do podzimního marastu. Pojďte se s námi podívat na boty, které vás při běhu podrží.  Co...

Taky někdy makáte až na dřeň? Říkáte si, že jestli nezrychlíte, budete muset víc trénovat? Někdy to asi není nejlepší nápad. Triatlonistka Any Brychtová poznala, že je občas potřeba zvolnit. Anna Brychtová je triatlonistka, která v loňském roce vyhr...

Běhaní v zimě nebo na podzim je pro mnoho běžců velkou neznámou. Abyste si ho opravdu užili, stačí dodržovat pár jednoduchých zásad. Díky nim můžete běhat i v třeskutých mrazech. Přestože jaro a léto většinou láká k běhu mnohem víc než zimní a podzi...

Jídlo je to, co ovlivňuje vaši běžeckou výkonnost. Jak se připravit na závod, co jíst den před a co v den závodu? Říká se, že téměř polovina běžců má při delších závodech drobné i větší problémy se zažíváním. Většině z nich se ale dá snadno předcház...

Běžecká abeceda patří k úplným základům běžecké techniky. Pomůže vám zlepšit běh, zvýšit hybnost kloubů, zahřát svaly a vychutnat si běh naplno. Abyste ji mohli cvičit, je potřeba znát především základy. S trenérkou Adélou Balůskovou se na ně teď mrk...

Kdo jiný, než mistr Evropy, by měl popsat krásy sportu, kterému se věnuje? Pavel Červenka nás uvede do toho, co je canicross a proč byste se o něj měli zajímat. Jestli pravidelně vybíháte do přírody se svým čtyřnohým přítelem, možná je na čase posun...

Katka Müllerová začala běhat závody teprve loni. Časem ale zjistila, že by zvládla i delší závod než pětku nebo desítku. Svůj první maraton zaběhla letos na podzim. Jak to vypadá, když jste takovou vzdálenost nikdy neběželi a na co se na maratonu při...

Vendula Horčičková je orinetační běžkyně. Co to vůbec znamená? Jestli jste si představili rekreační běh ve šponovkách po lese, jste tak trochu na omylu. Moderní orientační běh je totiž outdoorový sport, který vyžaduje špičkovou orientaci a kvalitní v...

Pokud s běháním teprve začínáte, je dobré mít na paměti tři zásadní věci, bez kterých se kvalitní trénink neobejde. Pokud si je zapamatujete, půjde vám trénink od začátku o poznání lépe. Zásadní je se odhodlat a vytvořit si k běhání poctivý náv...

Běh je nepřirozenější pohyb. Co se ale opravdu děje s vaším tělem, když pravidelně běháte? Kromě toho, že zhubnete, budete mít lepší fyzičku a budete se cítit lépe, prospějete také kostem, cévám a srdci. Pojďme se podívat na 8 věcí, které vám dá prav...

S výběrem správné boty vám pomůže odborník ve vaší běžecké speciálce. Vyberte si však takovou prodejnu, která má k dispozici diagnostiku došlapu. Ta pomůže odhalit i nepatrné drobnosti ovlivňující výběr běžeckého obutí. Diagnostika může být sta...

Zranění kolene patří k těm nejzávažnějším běžeckým problémům. Máme pro vás pár cviků, které vám pomohou vrátit se po úrazu kolene zase zpátky k běhu. V následujících řádcích se pokusím popsat pár možností, jak začít po zranění kolene. Mluvím z&...