Jak to udělat, abyste ze sebe při běhu dostali maximum? Řešením snahy o dosažení maximálního možného lidského výkonu je vlastně rovnice o téměř nekonečném množství proměnných. V aktuálních lidských možnostech není a zřejmě nikdy nebude všechny tyto proměnné identifikovat. Natož jejich hodnoty souběžně optimalizovat.

 Článek vznikl ve spolupráci s portálem a časopisem www.SvetBehu.cz

Při snaze dostat ze sebe maximum narazíme především na své limity. Pomineme genetiku a fyziologii, které jsou naprosto nezbytné pro dosahování absolutních lidských limitů, a soustředíme se na maximalizaci vlastních výkonů.

• Prvním zásadním limitem je čas. Den má jen 24 hodin a po odečtení času stráveného v práci, při cestování a s rodinou nám zbyde dejme tomu 12 hodin. Kolik z toho věnujeme spánku, kolik tréninku, kolik regeneraci…?
• Dalším limitem vždy budou i finance. Náš výkon mohou například vylepšit boty s karbonovou vložkou (také nemusí), jejichž poměr ceny a životnosti není úplně malý. Posunout nás mohou i další investice: drahé (bio) potraviny a sportovní suplementy, regenerační kompresní nohavice, služby fyzioterapeuta nebo maséra, osobní tréninkový plán od zkušeného trenéra, návštěvy kryokomory nebo sauny, …

A o kolik procent výkon ve skutečnosti každá z těchto investic vylepší?  

MOŽNÉ PŘÍKLADY PROMĚNNÝCH

Nervosvalová koordinace

Ne každý dokáže sbíhat prudké svahy v náročném terénu tempem 3 min/km. 

Lépe na tom budou sprinteři, ale jen pokud na této schopnosti pracují (abeceda, posilování, balancování…) Zlepšení se v této oblasti nejlépe dosahuje v dětství, kdy je snazší tato spojení vytvářet a rozvíjet. V pozdějším věku jsou pokroky mnohem pomalejší. Chcete-li mít ze svého potomka jednou druhého Kiliana, máte určitě spoustu času na vytrvalostní tréninky. Ale honičku mu můžete už teď naplánovat do prudkých lesních svahů. 

Poměr svalových vláken

I na této oblasti se dá dlouhodobě pracovat. Ale jen do určité míry. Pokud máte geneticky dán nadprůměrně vysoký poměr rychlých svalových vláken, špičkový ultramaratonec z vás nebude. Naopak já se svými 82 % pomalých svalových vláken nikdy neproniknu mezi sprintery. Ale určité posuny zejména v oblasti části rychlých vláken možné jsou a může to hrát rozhodující roli právě třeba pro výdrž sprintera při přechodu z 200 na 400m trať nebo pro schopnost vytrvalce reagovat na nástupy soupeřů nebo finišovat v posledních metrech 10km závodů.

Vytrvalost

Souvisí jednak s množstvím pomalých svalových vláken, ale také s tréninkovým rozvojem. Pokud chcete maximalizovat své vytrvalostní schopnosti, musíte rozvíjet právě tuto oblast. Pro běžce na velmi dlouhé distance může s ohledem na riziko zranění být vhodnou metodou rozvoje i cyklistika nebo třeba běh kombinovaný s plaváním (swimrun). Vaše vytrvalost se může rozvíjet dlouhé hodiny, aniž byste přetěžovali své svaly, šlachy a klouby.

Rychlost

Opět je do značné míry dána geneticky. Ale pracovat se na ní dá hodně a snáze se rozvíjí u mladších běžců. Pokud se děti vrhnou příliš brzy do vytrvalostního tréninku, svého rychlostního potenciálu už později nejspíš nedosáhnou. To však neznamená, že starší běžci své rychlostní parametry rozvíjet nemohou. Jen budou posuny méně výrazné. Význam rychlosti samozřejmě klesá s délkou běhu. U běžce na 100 km bude mnohem důležitější rozvoj vytrvalosti. Rychlost ale i tak využije v tréninku pro vylepšení nervosvalové koordinace a efektivity běžeckého pohybu.

Technika

Můžete mít sebelepší motor (VO2max, objem plic, silové parametry…), ale když poběžíte v tempu 3:30/km dlouhými skoky s dopadem před těžiště na patu, nevyhnutelné brzdné síly vás stejně o část rychlosti a energie připraví. Stejně jako přehnané pohyby pažemi do stran, běh v přílišném záklonu nebo předklonu… K dosažení svého maxima je nutné co nejlépe vyladit efektivitu běhu. Nabízí se běžecké posilování, prvky abecedy, krátké rovinky po rovině i do kopce… To vše by však mělo probíhat pod dohledem zkušeného trenéra. Nebo třeba na běhátku před zrcadlem. Vhodnou pomůckou v této oblasti může být i běžecký wattmetr (Stryd). 

 Síla

Práce na silových parametrech je v první řadě skvělou prevencí zranění. Pevnější a silnější svaly a šlachy lépe odolávají běžeckým nárazům. Zlepšuje také nervosvalovou koordinaci a ekonomiku běhu. Velký vliv má dále na výkon při běhu do kopce (síla odrazu) i z kopce (schopnost pohltit nárazy). Rozvíjet lze specificky (rychlý běh, dlouhý běh, běh po měkkém povrchu, výběhy a seběhy kopců…), ale také formou posilovacích cviků. Pozor ale na růst svalové hmoty. Příliš velké svalstvo je při běhu vahou navíc a také spotřebuje hodně kyslíku a energie.

Pružnost 

Optimálně pružící sval je odolnější proti zranění a potenciálně rychlejší. Neplatí zde ale rozhodně přímá úměra. Zatuhlé a neprotahované svaly určitě moc efektivně nepoběží, ale přehnaně protahovaným svalům může na druhou stranu chybět stabilita a odolnost. Podle několika studií se stává více běžeckých zranění běžcům, kteří před tréninkem hodně protahují, než těm, kteří neprotahují vůbec. Mohou se při běhu dostat do rozsahů, ve kterých nejsou dostatečně stabilní. Strečink proto raději po tréninku, kdy napomáhá odplavení metabolitů a regeneraci.

Hmotnost 

Tady platí hlavně u vytrvalců téměř přímá úměra. Stačí pohled na startovní pole olympijského maratonu a je jasné, že s gramy navíc se tady nepočítá. Ale pozor, i hubnutí se dá přehnat. Pokud to přešvihnete, riskujete nutriční deficity, vyšší riziko zranění, sníženou imunitu a psychickou odolnost, horší schopnost regenerace,…

Taktika a strategie

Běh není cyklistika, ale i zde se v maximálních rychlostech vyplatí běh v závětří. A za tři běžce se schováte lépe než za jednoho (viz Kipchogeho útok na maraton pod 2 hodiny). Proto se využívají placení vodiči nebo soupeři. Důležité také je vhodně si rozložit úsilí od startu do cíle a ideálně dosáhnout ve druhé polovině stejný nebo lepší čas než v té první. 

Kvalita spánku

Někomu stačí 7, jiný potřebuje 9 hodin. Optimální délka je ta, po které se sami vzbudíte bez budíku. Ideální je chodit spát a vstávat každý den ve stejném čase. Čím lépe sladíte svůj spánek se světlem, tím kvalitnější může být. I přes veškeré civilizační pokroky naše tělo pořád vnímá přirozené denní světlo a chce se jím řídit.

Doplňování tekutin a energie před, při i po výkonu 

Téma na samostatnou sérii článků. Tak to shrnu jen okřídleným: „Do formule 1 se netankuje obyčejný benzín.“ Vedle vyváženého jídelníčku a načasování a složení stravy ve vztahu k výkonu se k tomu pro vytrvalce přidává ještě doplňování během samotného výkonu. 

Formy regenerace

Regenerace je neoddělitelnou složkou tréninkové přípravy a je nezbytná pro růst výkonosti a zamezení chronické únavy či vzniku zranění. Metod je spousta a na každého účinkuje něco jiného, proto je potřeba si nalézt to, co vám nejlépe vyhovuje.

Motivace 

Při snaze o maximální výkon naprosto nezbytná podmínka. Můžete mít dokonale vyladěný motor, skvělého vodiče, nejrychlejší boty, bio stravu od výživáře a 10 hodin spánku denně. Ale i tak bude boj o olympijské zlato nebo nový osobní rekord hodně bolet. Tělo se díky pudu sebezáchovy snaze o maximální výkon bude vždy vehementně bránit. A jen a pouze obrovská motivace vám pomůže tyto stavy překonávat a vydržet je až do cíle.

Když nemůžeš, tak přidej 

Až dosud jsme se bavili o tom, jak zoptimalizovat co největší množství proměnných podílejících se na vybudování co nejvýkonnějšího motoru pro běžecký výkon. To je však pořád jen část výkonu v klíčových trénincích nebo výsledku, který v den D předvedeme na trati. 

V tréninku se k maximální možné výkonnosti obecně dostaneme tak, že tělo vystavíme té nejvyšší možné zátěži (podle motivu tréninku to může být objem, tempo, rychlost v úsecích, počet úseků…), kterou ale ještě budeme schopni následně zregenerovat. Obecně se v této snaze musíme pohybovat doslova na hraně rizika zranění a přetrénování. 

V závodě nakonec může náš výkon výrazně vylepšit nebo naopak totálně potopit schopnost přesně rozvrhnout úsilí od startu až do cíle a motivace nepodlehnout signálům, která nám tělo při hraničním výkonu v pudu sebezáchovy bude vždy vysílat.

Připravte se na nepohodlí a trénujte s rozumem

Pokud chcete skutečně atakovat limit svých možností, připravte se na stavy, které budou v závěru závodu extrémně nepříjemné. Tělo se totiž v sebeobraně bude snažit vás přesvědčit, že na toto tempo už nemáte (těžké nohy, bolest svalů, lehké závratě, hyperventilace, křeče…). A v této chvíli je to vše o tom, jak dokážete tyto stavy nevnímat, „ignorovat“ nebo tolerovat a jak velká je vaše motivace a odhodlání tyto stupňující se stavy překonávat až na cílovou čáru. Nevnímání nepříjemných stavů maximálního vyčerpání lze do jisté míry napomoci také suplementací různých (vesměs se zdravím neslučitelných) látek. Tudy ale pro rozumného a dlouhodobě cílevědomého běžce cesta určitě nevede. Takže nezbyde, než se na těžké stavy v oblasti na hraně maximálního vyčerpání připravovat opakovanými úseky v nadzávodní intenzitě, trénovat svou vůli a mít dobrou vnitřní motivaci.

Kdo je Petr Vabroušek? 

Petr Vabroušek. Ironman, triatlonista, člověk, který pokořil 7 maratonů na 7 kontinentech v 7 dnech, přeběhl Antarktidu, 15x se postavil na start Ironmana na Havaji. Běžec, který se ještě nezastavil před žádnou výzvou. 

Poslechněte si podcast Petr Vabroušek a extrémní závody. 

Proč číst Svět běhu

Článek vznikl díky naší spolupráci s portálem www.SvětBěhu.cz, kde najdete všechno o tom, co se v běžeckém světě šustne. Články připravují nejen zkušení redaktoři, ale také trenéři a vrcholoví běžci. Číst ho můžete online nebo si pořídit papírové vydání. Předplatit si čtvrtletník Svět běhu můžete i na Best4Run.cz. 

Rok 2021 je nenávratně pryč a ať už byl jakýkoliv, jedno je jisté. Hodně se běhalo. Zajímá vás, které boty nejvíc frčely u nás v Best4Run? Udělali jsme si malý soukromý žebříček bot, které šly u nás nejvíc na dračku. Výsledky nás ani moc nepřekvapily, protože většina z nich je u nás stálicí už několik let. Pojďte se tedy podívat na nejprodávanější běžecké boty v roce 2021. 

Napřed pěkně žebříček. 

Top 10 běžeckých bot do trailu 2021

1. Inov-8 Trail Talon 290 
2. Inov-8 Trail Fly Ultra G 300
3. Hoka One One Challenger ATR 6 
4. Mizuno Wave Rider TT
5. Hoka One One Speedgoat
6. Altra Olympus 4
7. Inov-8 Roclite 290
8. Inov-8 Trailroc 280
9. Altra Superior 5
10. Inov-8 Trail Talon 235

Top 10 běžeckých bot na silnici 2021

1. Hoka One One Clifton 7
2. Altra Torin 4.5
3. Inov-8 Roadclaw 275 Knit
4. Hoka One One Carbon X
5. Saucony Triumph 19
6. Mizuno Wave Skyrise
7. Asics Gel Nimbus 23
8. Altra Escalante 2
9. Asics Dynablast 
10. Hoka One One Rincon 2

A teď bychom se na jednotlivé modely mohli podívat trochu podrobněji a říct si, proč jsou v tomhle žebříčku. Mimochodem, do žebříčku jsme zahrnuli pánské i dámské modely současně, protože většinou se dost kryjí.

Trailovky, které frčely v roce 2021

Inov-8 Trail Talon 290

Inov-8 Trail Talon 290 nás v několika obměnách provází už od otevření obchodu a můžeme o ní říct, že je to nejprodávanější bota, kterou jsme tady za celou dobu měli (díky, Inov-8, tohle se fakt povedlo). 

Je to univerzálka, která se hodí do lehkého terénu, ale zvládne i přeběhy po asfaltu a silnici, kterých je na českých horách víc, než dost. Uvádí se, že je to zhruba 60% na 40% ve prospěch terénu. My opět dodáváme, že čím méně běháte po silnici, tím lépe pro botu i vaše klouby. 

Inov-8 Trail Talon 290 má drop 8 mm a patří k tlumenějším trailovkám, které jsou vhodné i na dlouhé horské běhy nebo závody. Šířka boty je 4 z 5 a tím pádem pěkně sedí i na širším nártu a poskytuje tak dost pohodlí. Pod patou má podešev 19 mm, pod špičkou 11 mm a špunty jsou vysoké 4 mm. 

Inov-8 Trail Fly Ultra G 300

Tak touhle botou nás Inov-8 potěšil v dubnu 2021. A byla to pecka. Jedovatě zelená bota Inov-8 TrailFly Ultra G 300, na pohled úplně jiná než to, co Inov-8 dosud vyrobil. Vysoká podešev s opravdu velkorysým tlumením, podrážka rozdělená na dvě poloviny pro ten nejdokonalejší grip a citlivost na podloží. Samozřejmě grafén pro vyšší odolnost podrážky. 

Bota už podle názvu určená na ultra běhy, má podrážku o výšce 25 mm, kterou ještě doplňuje vkládací vložka Boomerang o síle 6 mm. Díky tomu jde o nejltumenější model od Inov-8, jaký jsme dosud měli v rukou. Drop je 6 mm a svršek má šířku 5, tedy nejširší, jakou Inov-8 nabízí. 

Kolem vydání téhle boty byl docela humbuk a čekalo se na ni jako na nový díl Harryho Pottera. S odstupem času musíme říct, že to byl humbuk dost oprávněný a že si Inov-8 TrailFly Ultra G 300 získala místo v našich srdcích. 

Hoka One One Challenger ATR 6

No a konečně je tu taky Hoka One One. Značka, kterou Češi začali objevovat teprve nedávno, a která si zaslouží být vidět. Univerzálka Hoka One One Challenger ATR 6 si vás získala hlavně tím, že obstojí jak na silnici, tak v lehkém terénu. A to jsou právě povrchy, na kterých se u nás běhá nejvíc. 

Challenger má velmi pohodlné tlumení, vyrábí se ve verzi klasické i WIDE pro širší chodidlo. Drop je 5 mm, a přestože vypadá robustně, váží jen 279 gramů (UK 8). 

Mizuno Wave Rider TT

Oblibu univerzálních modelů dokazuje i Mizuno Wave Rider TT 2. Jeho anatomie je založená na nejprodávanější silničce od Mizuna Wave Rider (momentálně už 25. generaci téhle objemovky). První verze téhle boty byla obdařená nenápadnými drápky na podrážce, zatímco verze 2 už se nestydí přiznat, že patří i do trailu. 

Mizuno Wave Rider TT je pohodlná, středně tlumená objemovka, která má to nejlepší ze silničky Mizuno, a k tomu taky podrážku, která podrží ve vlhké trávě nebo lehkém terénu. A proto je taky v tomhle žebříčku. 

Hoka One One Speedgoat 4

Jestli jste na něco opravdu čekali, pak to byla dodávka bot Hoka One One Speedgoat. Dělali jsme, co jsme mohli, ale dokázali jsme jich sehnat jenom omezené množství, které také bylo skoro hned pryč. Proč? 

Protože Hoka One One Speedgoat je bota s docela agresivním vzorkem, který se umí poprat i s větším bahnem a neklouže ani v náročnějším terénu. Navíc je také ve verzi úzké i wide, má bezkonkurenční tlumení a dají se s ním běhat ultra jako malina. 

Altra Olympus 4

Za to, že se mezi nejprodávanější bota dostala i Altra jsme hrozně rádi. Dělá nám totiž čím dál větší radost. Altra jako taková je příklon k přirozenému běhu, k dostatku místa pro prsty, k barefootovém stylu běhu, který ovšem zachovává to nejlepší možné tlumení a ochranu chodidla. 

A taková je Altra Olympus 4. Přestože má nulový drop, podrážka dosahuje celých 33 mm a je proto nejtlumenější botou od téhle značky. Budou z ní nadšení i začátečníci, kteří mají široká chodidla a hledají pohodlí. Každopádně je to nová cesta, po které se moc rádi vydáváme. 

Inov-8 Roclite 290

Poprvé jsme Inov-8 Roclite 290 testovali v roce 2017 na Zimním běhu přes Kosíř (článek o testování Roclite 290 si můžete přečíst tady). Byla to pecková novinka, úplně jiná než ostatní boty, které do té doby Inov-8 měl. Dostatečně úzká i na štíhlejší nárty, s vysokými špunty posazenými daleko od sebe, aby z podrážky dobře odcházelo bahno nebo sníh, dělaná jak do blátivých terénů, tak na pevný povrch. 

Časem ji v Inov-8 obohatili o grafén pro větší odolnost a grip, vychytali několik nedostatků v oblasti šněrování a teď je z ní luxusní kráska do pořádného terénu, kterou doporučuje i naše reprezentantka v orientačním běhu Vendula Horčičková. 

Inov-8 Trailroc 280

Popravdě musíme říct, že nás tahle bota v našem žebříčku dost překvapila. Je to totiž model dost specifický, který si najde uplatnění hlavně na šotolině a pevném povrchu. A těch, co běhají právě po něm zase tolik není. 

Překvápkem žebříčku je pro nás tedy Inov-8 Trailroc 280. Je to tlumenější verze staršího modelu Trailroc 285, který patřil mezi miláčky. Nová verze je obutá na stejné podrážce, šířka kopyta je 3 z 5, takže padne spíš na užší nárty. Drop 8 mm a ochrana proti proražení PowerPlate z ní dělají botu do hor a na kamení. 

Altra Superior 5

Na konci žebříčku se konečně objevují i boty s nižším tlumením, jako je Altra Superior 5. Tohle je bota, kterou jsme si u nás soukromě velmi oblíbili. Je totiž velmi měkkoučká a pohodlná, responzivní, ale kdo má rád přirozený běh, nemusí se vůbec bát ji vzít na dlouhé kilometry do hor. 

Nulový drop je u Altry samozřejmostí, takže pozor, pokud na ni chcete přejít. Ze začátku vás mohou táhnout lýtka, ale brzy si zvyknete a budete si tyhle boty užívat. Superior 5 je super bota pro ty, kdo nechtějí nosit žádnou váhu navíc, mít pohodlí, perfektní grip, dost místa pro prsty a jistotu došlapu i v náročnějším terénu. 

Inov-8 Trail Talon 235

Mezi nejprodávanější se zařadil také lehčí bráška našeho favorita - Inov-8 Trail Talon 235. Oproti modelu 290 (viz první místo tohoto žebříčku), je tohle bota výrazně lehčí. Už na první dotek poznáte, že je to lehká váha, která bude sedět lehkonohým běžcům, které baví po horách doslova lítat. 

Hodí se pro ty, kdo běhají dlouhé tratě, mají dobrou techniku a v nohách už něco naběháno. Drop je 4 mm, váha 235 gramů, šířka je 4 z 5 a určením jde o univerzálku na výkonostní tratě. 

Nejprodávanější silničky v roce 2021 podle Best4Run

Hoka One One Clifton 7

Hoka One One Clifton 7 patří k botám, které jsme nejčastěji doobjednávali. Prakticky se u nás na ně stála fronta. Jakmile se nám je povedlo sehnat, šly okamžitě pryč. Proč? Protože jsou pohodlné a rychlé. 

Boty od Hoka One One skoro nic neváží, a stejně je tomu i u Clifton 7. Výška podešve pod patou je 29 mm, drop 5 mm a váha dvacet deka. Díky výraznému vykrojení boty vás nutí běhat po špičkách a předních částech chodidel, což vede ke zrychlování a zlepšování došlapu. Dělá se ve verzi klasické i wide, a získal si už srdce mnoha běžců. 

Altra Torin 4.5

Dvojkou mezi silničkami letos byla Altra Torin 4.5. Tahle bota je pro nás velký objev. Už proto, že když si ji u nás v prodejně obujete, slyšíme jenom: Páni, tak tohle je super. To je papučka! nebo Tak takhle pohodlnou botu jsem ještě neměl/a. 

Právem je tahle bota mezi nejprodávanějšími. Nulový drop, vysoké tlumení, dost místa pro prsty a vychytaná anatomie boty, která nohu pěkně uloží a odtlumí. Ideální i pro ty, kdo se trápí s achillovkami, příčnou klenbou, haluxy a výrustky. Tohle je úplně nový zážitek. 

Inov-8 Roadclaw 275 Knit

Inov-8 Roadclaw 275 Knit je, stejně jako trailovka Trail Talon, tahounem už spoustu let. Sice jsme tak trochu vyhlíželi, že je letos převálcuje Hoka One One, ale kdepak. 

Inov-8 Roadclaw 275 Knit je prakticky jediná silnička od Inov-8. Její největší devizou je široká špička, která odpovídá šířce 5 z 5. Drop 8 mm sice zajišťuje pohodlíčko, ale protože je to pořád Inov-8, nepřijdete o kontakt s povrchem a o přirozený feeling při běhu. 

Hoka One One Carbon X

Tak a teď je jedna závodní raketa. Hoka One One Carbon X přišly na trh v roce 2019. Poprvé tu Hoka použila karbonový plát, který naprosto přesně přenáší energii v botě. Nebyla s tím sice první, ale v Carbon X se jí tahle technologie rozhodně vyplatila. 

Občas tuhle botu dáváme jen tak ze srandy vyzkoušet rychlým běžcům, kteří si přišly pro úplně jiné boty. V tomhle se totiž nedá běhat pomalu a budete z toho nadšení. Hoka One One Carbon X je určená na kratší a velmi rychlé běhy se závodními ambicemi. Jestli už nevíte, jak zrychlit, zkuste tuhle naši tajnou zbraň. 

Saucony Triumph 19

Ani tahle bota není žádným překvapením. Vítěz žebříčku Runner´s World v kategorii tlumených bot, nám často zachraňuje běžce, kteří mají pár kil navíc nebo jsou po operaci velkých kloubů. Tohle je totiž ztělesněné pohodlí. 

Saucony Triumph 19 jsou dostatečně široké a tlumené lehkou pěnou, takže moc neváží. Jestli Saucony něco umí, tak je to responzivní mezipodešev, která luxusně vrací každý došlap. V tomhle je radost chodit i běhat. 

Mizuno Wave Skyrise

Mezi silničkami rozhodně vedly tlumené modely. Mezi nimi také Mizuno Wave Skyrise. O něco lehčí bráška modelu Mizuno Wave Sky, který si nachází cestu k srdcím (a nohám) těch běžců, kteří potřebují vysoké tlumení. Často ho u nás kupují běžci, kteří vypadají spíš jako baskeťáci, protože se nám docela daří zásobovat je i velikostmi 50+. 

Mizuno Wave Skyrise je hodně tlumená objemovka s lehkým a prodyšným svrškem, která je připravená pořádně odtlumit i silné nárazy do povrchu. 

Asics Gel Nimbus 23

Když jsme u trailovek mluvili o tom, že některé modely jsou s námi už léta, platí to i pro Asics Gel Nimbus. Cesta k němu nebyla úplně jednoduchá, od Asics jsme vyzkoušeli spoustu modelů. Ujistili jsme se ale, že Nimbus je fakt pecka, že se k ní rádi vracíme nejen my, ale také naši běžci. 

Asics Gel Nimbus je střižen na úzkém kopytě, které nohu krásně podrží. Tlumením patří mezi to nejlepší, co jsme tu zatím měli, nejvíc sedí běžcům, kteří jsou zvyklí na klasický střih běžeckých bot. Drop Nimbus je 10 mm, váha něco málo přes 300 gramů, takže vyhovuje i těžším běžcům.  

Altra Escalante 2

Na úplně opačné straně spektra než posledně jmenovaný Nimbus, je Altra Escalante 2. Tuhle botu byste prakticky mohli smotat do kapsy. Je to silnička s nulovým dropem a barefootovým DNA, které ale vyvažuje vcelku příjemné tlumení. 

Jde o závodku, o botu rychlou a lehkou. Je svobodná a svobodu dává i celému chodidlu. Na noze sedí naprosto bezkonkurenčně a je radost s ní poprvé vyběhnout. 

Asics Dynablast

Asics Dynablast pro nás byla velká novinka a vypadá to, že je prozatím taky beznadějně vyprodaná. Dynablast nezamlčuje ani kousek toho, co Asics dal běžeckému světu. Přidává ale lehkost a rychlost, na kterou jsme zvyklí od jiných značek. 

Dynablast je bota navržená pro ty, kdo se trápí s došlapem na patu a snaží se ho trochu zlepšit. Pokud se znovu objeví, rozhodně ji zase naskladníme. 

Hoka One One Rincon 2

Do žebříčku se vešla ještě jedna Hoka, tentokrát je to Hoka One One Rincon 2. Extrémně lehká, na noze ji prakticky necítíte. O něco méně tlumená než nejprodávanější model Clifton, určená těm, kdo už mají naběháno. 

Hoka One One Rincon 2 je bota, se kterou se nemusíte stydět na žádném závodě, protože vám dokáže pomoci zaběhnout ho co nejlépe. 

Co se do žebříčku nevešlo? 

Pak tady ještě máme pár překvápek, které sice úplně nepasují do našeho žebříčku TOP 20 nejprodávanějších bot na silnici i do terénu, ale o kterých jsme vám rozhodně chtěli říct. Jednak proto, že to jsou skvělé věci, jednak proto, že se taky prodávaly jako housky na krámě. Tady jsou: 

• Inov-8 Roclite PRO 400 GTX - na začátku jsme turistickým botám od Inov-8 moc nevěřili, ale teď pokaždé voláme, že chceme ještě. Roclite 400 je naprostá pecka, skvěle udělaná bota na dlouhé treky, která nepromokne, je lehká, má podrážku, která neklouže a celkově je úžasná. Škoda, že jich je tak málo.  
• Skinners - ponožkoboty, jasně, už je známe. Letos jsme ale přidali dětské verze, které naši maličcí milují a nechtějí je zouvat. Vyšla taky verze 2.0, která je prodyšnější a vychytanější než všechno, co bylo předtím. 
• DexShell nepromokavé ponožky - tohle už trochu opakujeme, ale DexShell letos kromě nepromokavých ponožek přišel taky s nepromokavými rukavicemi a čepicemi. A je to paráda. 

S triatlonistou Zdeňkem Dohnalem jsme si povídali o tom, co dělat, když máte chronické záněty nebo bolesti achillovek a jestli je vždycky nezbytná operace nebo existují i jiné způsoby, jak problémy s achillovkami řešit. Zdeněk trénuje v Zapro Team a chronické záněty achillovek si uhnal na soustředění v Chorvatsku. Kombinace přetížení a prochlazení kotníků ho dostala skoro až pod kudlu. Nakonec ale našel způsob, jak achillovky řešit i jinak. 

"Nejčastější příčinou bolestí a problémů s achillovkami bývá jednak nedostatečný strečink, velká zátěž a prochladnutí," říká Zdeněk Dohnal, triatlonista a zakladatel běžecké speciálky Best4Run. "U mě to byla kombinace všech faktorů, achillovky se mi vracely pokaždé, když jsem byl ve větším zápřahu. Bolest sice většinou odezněla, ale v pravidelných intervalech se ozývala znovu." 

Zdeněk Dohnal je triatlonista, v roce 2015 založil v Přerově běžeckou speciálku Best4Run

Zátěž, prochladnutí a chybějící strečink dávají achillovkám zabrat

Zlatým hřebem pro Zdeňkovy achillovky bylo jarní soustředění týmu v Chorvatsku. Celý týden pršelo, takže celý tým trénoval ve špatném počasí, většinou v oblečení pro letní teploty. Právě kombinace vysoké tréninkové zátěže a prochladnutí achillovek byly příčinou zánětu, který se postaral o to, aby Zdeněk nemohl nejen běhat, ale pomalu ani chodit. 

"Achillovka mi napuchla a po ránu jsem nebyl ani schopen vstát z postele. Během dne, kdy se nohy trochu rozhýbaly, se achillovka uvolnila, ale bolest jsem cítil pořád. Při běhu ze začátku sice nezlobila, ale po pár kilometrech ztuhla a byl problém vůbec chodit, natož tak běhat." říká Zdeněk. 

Rozhodl se tedy vyhledat lékaře, kteří by mu s problémy s achillovkou pomohli. Doufal sice, že dostane prášky nebo mast, ale doktoři ho okamžitě poslali na elektroléčbu a naplánovali operaci. Pouzdro achillovky bylo natolik zbytnělé, že bylo potřeba ho upravit operativně. 

"Můj kolega z týmu na podobných operacích byl už dvakrát a záněty a bolest achillovky se mu vždycky vrátila. Hledal jsem proto, jestli neexistuje jiná možnost, jak si s chronickou bolestí achillovky poradit."

Chystáte se na operaci? Zkuste napřed fyzio

Pomohl mu až fyzioterapeut Robert Jurečka (mimochodem, můžete si poslechnout podcast, který jsme spolu připravili o běžeckých zraněních). Předepsaná elektroléčba achillovkám vždy ulevila jen na chvíli. Fyzioterapeut se ale zaměřil na rozmasírování lýtek. Zátěž z nich totiž přechází do achillovek a přetěžuje je.

"První dvě masáže byly velmi bolestivé, ale po nich přišla obrovská úleva," popisuje Zdeněk. Na fyzio jsem chodil jednou týdně po dobu asi 2 až 3 měsíců. Mezitím jsem úplně vynechal jakoukoliv větší sportovní zátěž, chodil jsem jen plavat a achillovky jsem šetřil."

Achillovka si během rekonvalescence potřebuje hodně odpočinout. Po měsíci můžete zkusit začít lehce běhat, ale jakmile ucítíte únavu nebo bolest achillovky, prostě trénink přerušte a odložte ho na jindy. Jakoukoliv zátěž je potřeba přidávat velmi pomalu a postupně. 

Než vyrazíte na operaci, zkuste ještě probrat bolesti achillovek s dobrým fyizoterapeutem. Robert Jurečka na obrázku se věnuje nejen fyzioterapii, ale také správnému běhu.

Jak vyzrát na bolest achillovek? 

První a nejdůležitější radou je - nepodceňte to. Daný problém s achillovkami může být u každého způsoben něčím jiným, zároveň se každý organismus jinak regeneruje. Než se ale vydáte pod kudlu, zkuste ještě: 

• navštívit fyzioterapeuta, který se věnuje sportovnímu fyziu a poradit se s ním o možnostech nápravy, 
• nechat achillovky regenerovat a odpočívat během fyzio terapie po dobu jednoho až několika měsíců, 
• postarat se o to, aby vám achillovky neprochladly například pomocí speciálních kompresních podkolenek CEP s ochranou achillovky 
• pořiďte si dobře tlumené boty, 
• každý den věnujte pár minut strečinku achillovek. 

"Nezdá se to, ale právě v achillovkách se koncentruje veškerá zátěž dolních končetin," dodává ještě na závěr Zdeněk. "Trápil jsem se s achillovkami přes deset let a korunu jsem tomu nasadil na triatlonovém soustředění. Po devíti měsících bolestí a nepohyblivosti jsem konečně narazil na řešení, které zabralo. Teď mám od achillovek pokoj. Naučil jsem se ale, že moje tělo už nedokáže regenerovat stejně jako ve dvaceti, a že už prostě nemůžu běhat v tenoučkých tempovkách. Dopřál jsem nohám dobré boty, odpočinek a fyzio. Pomohlo to." 

Je tu nová trailovka na dlouhé utraltraily. Jestli jsme byli nadšení z bot, které obsahovaly příměs grafenu, teď je tu úplně nová pěna G-Fly. Obsahuje grafen, je pohodlná a stabilní. A je základem pro novou botu Trailfly. Na trh jde Inov-8 Trailfly Ultra G-300 Max 8. dubna 2021. 

Tlumení a komfort jsou bezesporu klíčové a zároveň nejžádanější vlastnosti běžeckých bot. U obutí na ultratrail to platí dvojnásob, protože s přibývajícími kilometry není nad to udržet chodidla v maximálním pohodlí. Při běhu v terénu ale kromě pohodlí potřebujete i maximální stabilitu a schopnost číst terén, aby nedošlo k podvrtnutí, nebo pádu. Proto jsme u TRAILFLY použili patentovanou technologii ADAPTER FLEX - 10mm hluboký zářez ve střední části tlumení, který radikálně zvedá flexibilitu celé boty a tím i její schopnost vnímat terén. Důležitou roli zde hraje i 6 mm drop podporující přirozenou práci chodidla.

Nová bota na ultra

Proč na trh přišla Inov-8 Trailfly Ultra G 300 Max? Proto, abyste měli v čem běhat extrémně dlouhé ultra traily. Takové, ve kterých nechcete řešit potíže, a naopak si chcete užít volnost běhu až do konce. Proto je tahle bota dostatečně tlumená, ale zároveň patří k tomu nejodolnějšímu, co Inov-8 umí vytvořit. 

Kde se bere supertlumení? 

Trailfly G 300 vychází z myšlenky nejnovější boty Inov-8 Terra Ultra G 270 (v roce 2022 přejmenovaná na Trailfly G 270). Ta patří k nejširším, které má Inov-8 v ranečku. Zároveň má ale nulový drop, takže je docela náročná na techniku a došlap, resp. nutí vás zvyknout si. Ne všem sedí hned od začátku. Výška pěny (podrážky a mezipodešve) v patě i na špičce je 12 mm. 

Oproti tomu šotolinové Trailroc 280 mají pod patou 20 mm a pod špičkou 12mm, univerzálky Trail Talon 290 11 mm na špičce a 19 mm na patě. Osmimilimetrový drop je u tlumenějších Inov-8 klasikou. 

Nová Trailfly Ultra G 300 Max má sice sklon 6 mm, ale pod špičkou najdete 19 mm a pod patou dokonce 25 mm tlumicí pěny. A to je teda něco. Přidejte k tomu 6mm vložku Boomerang a máte tlumení, o jakém se nám u Inov-8 dosud nesnilo. 

Co je tady vůbec nového? 

Největší inovací je rozhodně pěna G-FLY, kterou tu Inov-8 použil poprvé. Jak už to tak u takových pěn bývá, samozřejmě mají běžci zajistit delší pocit pohodlí na dlouhých bězích, a také vylepšit energetickou návratnost. Která nová pěna ale ne? Zatím jsme ještě neměli tu možnost si boty pořádně oběhat, očekáváme od nich ale jednak větší pohodlí než u ostatních Inov-8, a také delší životnost, kterou podrážce zajišťuje grafen. 

Jakmile botu dostanete do ruky, určitě vás zarazí tvar podrážky. 4milimetrové špunty tu jsou pro opravdu skvělý grip. Zároveň podrážku brázdí prohlubeň mezi přední částí a patou, která jí má zajistit mnohem větší flexibilitu. 

Co od ní čekáme? 

Tak od téhle krásky čekáme spoustu lásky. Především proto, že by měla být pohodlná a vydržet dlouho. To znamená spousty šťastných kilometrů. Vypadá to, že to nebude bota, se kterou by chtěli běhat ti, kdo rádi čtou každý kámen v terénu a dávají přednost lehoučkým šlupkám. Tohle bude bota pro ty, kdo se nestydí vzít si na dlouhé traily špičkovou pohodlnou botu se skvělým gripem, pohodlným a pevným usazením nohy a nejlepšími technologiemi. 

Tak co, jdete do toho? Tady je: Inov-8 Trailfly Ultra G 300 Max

Cože?!  6 let? To není možné. 

Vždyť teď nedávno jsme v sešeřelé a osamělé prodejně sfoukávali pětku! A vidíte, ani jsme se nenadáli a celý rok je zase pryč. Myslím, že je čas poděkovat. Když jsem běžeckou speciálku před 6 lety zakládal, věděl jsem toho spoustu o běhání a triatlonu, ale málo o tom, jak prodávat, nedejbože na internetu. Rozhodl jsem se ale, že se budu snažit dělat to tak, jak bych chtěl, aby se lidé chovali ke všem nakupujícím. V klidu, s úctou, s velkým nadšením pro věc a čestně. 

A tak už se 6 let snažím, aby to tak bylo. Na té dlouhé cestě jsme, pravda, párkrát zakopli, ale vždycky jsme se snažili chyby napravit a poučit se z nich. Šlo to jenom díky tomu, že máme skvělé dodavatele a parťáky, se kterými jsme se za ta léta zkamarádili. A taky proto, že máme výjimečné zákazníky, z nichž někteří jsou s námi od samého začátku. No vážně, bez vás bychom tady nikdy nemohli být tak dlouho. 

Proto vám všem mockrát děkuji. Že běháte, že se k nám vracíte, že nám chodíte povyprávět o závodech, na kterých jste byli, o těch, na které se chystáte i o těch, které jste nedali. 

Pojďte si s námi užít narozeninový týden, připravili jsme pro vás pár překvapení, o kterých dáme vědět na sociálních sítích i na webu. A těšíme se, že už se brzy uvidíme u nás. Kdyby to šlo, hned vás pozveme na oslavu. 

Mějte se krásně a ať se vám skvěle běhá. 

Zdeněk Dohnal, ten, co Best4Run před 6 lety založil

Jak budeme slavit? 

Narozeninový týden! Normálně bychom se potkali u nás v prodejně, dali si kafe a skleničku, pokecali si a případně udělali nějaký ten NightShopping, že jo. Když to tak ale nejde, nedá se nic dělat, musíme slavit CELÝ TÝDEN. Sledujte náš Facebook, Instagram nebo web, ať vám nic neuteče, máme pro vás pár malých překvapení. 

Začínáme narozeninovou slevou na novinky od Mizuno. Pečlivě prověřené modely na jarní běhání. 

 Chystáme taky slevičku na výživu od Edgar, slevový kód pro ty, co už s námi běhají, a taky nějakou tu soutěž, abyste z těch narozenin také něco měli. 

Někdo lítá po silnici, někdo nedá dopustit na hory, někdo zase nejraději skáče přes překážky. Jak ale správně vybrat botu, která vás na takovém povrchu pěkně podrží, odtlumí nárazy a bude pro vás tak akorát? Tady je malý průvodce výběrem běžeckých bot podle povrchu. 

Rychlý rozcestník

• Na silnici
• Do terénu
• Na překážky
• Do haly a fitka

Běžecké boty na silnici

Pro ty, kdo běhají po silnici, je důležité vybírat boty s dobrým tlumením. Asfalt, beton, dlažba nebo pevné polní cesty jsou totiž pro klouby pořádnou zátěží, a je dobré odtlumit nárazy dobrým tlumením. 

Podrážka silničních bot může být hladká, vyhněte se botám s vysokými špunty, protože by se vám rychle "seběhly". Měkký materiál, ze kterého jsou špunty trailových bot vyrobeny, na silnici hodně trpí, mohou se snadno utrhnout nebo se rychle sešoupou. Navíc je běhání díky špuntům na pevném povrchu neefektivní a nepohodlné. 

Čtěte také

Jak vybrat boty pro začátečníky? 

V čem běhat, když je bahno? 

Hoka One One - Jak vybrat ty správné

Tlumené boty na silnici

Pohodlné, lehké, dobře tlumené. 

• Altra Torin - nulový drop
• Asics Gel Nimbus
• Asics Novablast
• Asics Gel Kayano - pronační 
• Saucony Triumph 
• Saucony Ride
• Mizuno Wave Sky a Skyrise
• Mizuno Wave Rider
• Mizuno Wave Horizon - pronační
• Hoka One One Bondi 
• Hoka Clifton a široké Clifton Wide
• Hoka Arahi - pronační
• Brooks Glycerin

Závodní boty na silnici

Málo tlumené, rychlé a vybavené na rychlé závody a tréninky

• Altra Escalante
• Asics Magic Speed
• Asics Noosa TRI
• Saucony Kinvara
• Saucony Endorphin Pro
• Sauciny Endorphin Speed
• Hoka One One Carbon X
• Mizuno Wave Shadow
• Craft CTM Ultra
• Brooks Launch 

Boty do terénu

S běžkyní, plavkyní, triatlonistkou, fitnessačkou a mamkou Pavli Kulichovou jsme si povídali o tom, jak se správně vybírají boty na běhání v terénu. Mrkněte na video, a kdyby vás cokoliv zajímalo, napište nám do chatu tady na webu. 

Univerzální boty na pevný i měkký povrch

Pokud běháte hlavně na silnici, sem tam po pevné lesní nebo polní cestě, případně po trávě, vraťte se kousek zpátky a vyberte si silniční botu. Zajistí vám dobré tlumení, a pokud na trase není bahno, vlastnosti trailových bot příliš nevyužijete. 

Pokud ale běháte i tam, kde je občas mokro nebo trochu bahna, máme pro vás dobrou zprávu. Mezi běžeckými botami jsou i univerzálky. Nemají sice tak dobrou trakci jako plnokrevné trailovky, ale svou práci udělají dobře a na pevném povrchu navíc dobře odtlumí došlap. 

Univerzálky

• Mizuno Wave Rider TT
• Inov-8 Trail Talon 290 a Trail Talon 235 (méně tlumená verze)
• Inov-8 Parcklaw
• Inov-8 Trailfly G 270 - nulový drop
• Inov-8 Trailfly Ultra G 300 
• Hoka Challenger
• Hoka Torrent
• Altra Lone Peak - nulový drop
• Altra Timp - nulový drop 
• Saucony Ride TR

Běžecké boty do trailu a terénu

Co v trailu rozhodně potřebujete je JISTOTA. Při každém došlapu si chcete být jistí, že vás bota podrží, že neuklouznete, a že se na ni můžete spolehnout. Nebudeme to dlouho okecávat, tady jsou. 

Boty do běžného terénu 

• Inov-8 Roclite 290 a Roclite 275 (tlumenější verze)
• Inov-8 Trail Talon 290
• Altra Superior
• Altra Olympus
• Hoka Speedgoat

Boty do bahna

• Inov-8 Mudclaw G 260
• Inov-8 Roclite 290 a Roclite 275 (tlumenější verze)
• Inov-8 X-Talon Ultra
• Inov-8 X-Talon G 235
• Saucony Pregrine
• Hoka Mafate Speed

Boty na kameny a šotolinu

• Inov-8 Trailroc 280

Boty na led

• Inov-8 Oroc 270 a Oroc Ultra 290
• Hoka Speedgoat GTX Spike

Boty na překážkové závody

Bylo by super nebrat si na překážkové závody silničky, sálovky ani klasické trailovky. V prvních dvou si rozbijete svou krásnou tvář, ty poslední zase rychle odrovnáte, pak nám je přijdete reklamovat a všichni budeme smutní. Klasické boty nemají dostatečně vyztužený svršek, aby při šplhaní nebo lezení přes překážky přežily. 

Na překážkové závody existuje spousta speciálních bot. U nás máme tyto. 

• Inov-8 X-Talon G 235
• Inov-8 Mudclaw G 260
• Inov-8 X-Talon G 210
• Inov-8 X-Talon 255
• Inov-8 X-Talon 212

Boty na indoorové sporty

Tenhle článek vzniká v době, kdy o nějakých indoorových sportech můžeme jenom snít. Sněme o nich ale v dobrých botách. Na všechny florbaly, házenou, volejbal, badmintony a squashe vždycky používejte sálovky. Mají podrážku, která neklouže, a zároveň mají svršek, ve kterém vám noha nebude při každém došlapu prodírat jemnou síťovinu. Zajistí vám tak stabilitu a pohodlí. Na ostatní sporty máme tyto modely. 

• Inov-8 F- Lite

Saucony Kinvara 11. Lehká a rychlá bota. Dokonce velmi lehká. Něco málo nad 20 deka, prodyšný svršek, tlumicí technologie Everun. Ne nadarmo patří k nejoblíbenějším tréninkovkám se středním tlumením u nás. Není to žádná robustní, líná a těžká bota. Je to spíš takový kolibřík, ve kterém si Saucony už více než 10 let úspěšně testují nejnovější technologie. V Saucony Kinvara v minulých měsících běhala Vendula Horčičková, naše repre v orientačním běhu, která se aktuálně chystá na MS 2021, které proběhne v Česku. Jak se jí běhá v Saucony Kinvara? 

Loni na podzim jsem v Best4Run pořídila celou sadu nových bot. Po pár měsících běhání v nich už můžu spolehlivě napsat, co na ně v tréninku říkám. Jedny z nich jsou moje oblíbené Inov-8 Roclite 290, bez kterých už si ani svůj zimní trénink neumím představit. O nich už bylo řečeno tolik, že netřeba opakovat superlativy. Ostatně moje recenze je tady. Tentokrát se vrhnu na zhodnocení bot Saucony Kinvara 11.

O Saucony Kinvara 11

Váha	220 gramů
Výška tlumení	25 mm
Drop	4 00
Určení	Trénink
Povrch	Silnice
Došlap	Neutrál

Nejužší bota od Saucony

Saucony jsem měla už delší dobu v merku. Líbily se mi možnosti výběru z hodně typů bot a také solidní tlumení vhodné na delší běhy a zároveň malý rozdíl mezi patou a špičkou, což mi vyhovuje. Navíc Saucony chválilo hodně mých kamarádů běžců. Jenže když jsem přišla na prodejnu a zkoušela jsem si několikatery Saucony, měla jsem stále ten samý a pro mě typický problém – boty mi byly moc široké. Opravdu jsou Saucony značka jen pro lidi s širokými chodidly? Ve většině případů ano, je tu ale určitě jedna výjimka. A tou je právě bota Kinvara 11.

Zdeněk mi ji doporučil, když jsem sháněla objemovou botu na asfalt. Na takové ty delší běhy v zimně, když je tma a nechce se mi s čelovkou do lesa. Nebo na lehké regenerační klusy kolem domu jen na protřepání noh po těžkém tréninku.

Nejprve jsem se zdráhala boty po předchozí zkušenosti vůbec zkoušet. „Nejsou moc široké?“, ptala jsem se. Ale pak jsem si řekla, za zkoušku nic nedám. První dojem z boty byl „papučka“. Opravdu velmi příjemně padnoucí měkká bota a navíc neskutečně lehká! Až jsem se bála, jestli něco vydrží. Další obavou bylo na mě poměrně velké tlumení. Jenže díky nízkému dropu jsem neměla pocit, že bych měla na noze něco navíc. Nadto jsem opravdu neměla dojem, že bych v botě nějak na šířku plavala, naopak mi velmi pěkně seděla. Bota byl zkrátka přesně taková, jakou jsem potřebovala.

Tréninková bota pro zkušenější běžce

Po téměř půl roce běhání a asi 300 kilometrech jsem s botou stále spokojená. Splnila se vlastně všechna má očekávání. Noha si v ní odpočine a při dlouhých bězích na asfaltu nedostává zbytečně zabrat. Zároveň jsou boty lehké, takže má člověk pocit, jakoby na noze ani nic moc neměl.

Podrážka je koncipovaná primárně na asfalt, případně na zpevněné cesty. Na mokrém asfaltu bota nedrží moc dobře, obzvlášť pozor na přechodech. Teď na mém soustředění v Keni dostává podrážka celkem zabrat, ale není to na ní, až na typický červený prach, moc vidět.

Také materiál bot je kvalitní. Vevnitř bot jsem nezaznamenala žádnou změnu, odřeniny nebo puchýř jsem z bot nikdy neměla. I svršek bot se zdá být odolný, a kromě zmíněného zašpinění od keňského prachu zatím drží bez jakýchkoliv oděrek.

Testovací běžec: Vendula Horčičková

Sport: orientační běh

Velikost boty: 4,5 UK

Kilometrů za rok: 3800

Je to oříšek, co? Na webu i v obchodech jsou tuny různých modelů a značek. A vy si nejste vůbec jistí, které boty na běhání jsou vhodné pro začátečníky. Tak se na to spolu pojďme podívat. Vybrali jsme pro vás ověřené a pečlivě ozkoušené modely, které s klidným svědomím doporučíme i začátečníkům. 

Ve zkratce aneb když hodně spěcháte

Pokud se vám nechce prokousávat celým článkem, vybrali jsme pro vás

• boty pro začátečníky běžce,
• boty pro začátečníky běžkyně. 

Pro rychlou orientaci vám možná bude stačit vědět, že:

• Asics patří mezi užší modely,
• Saucony a Mizuno jsou spíš pro širší nárty,
• Altra dělá boty s nulovým dropem, které mohou být pro začátek nepříjemné,
• Inov-8 má vlastní šířky obuvi, ale ve výběru pro začátečníky jsme vybrali spíš ty širší, 
• Hoka má velmi vysoké tlumení, normálně jsou relativně úzké, pro širší nárty se hodí modely WIDE. Jak vybrat boty Hoka najdete tady. 

Kdybyste si nevěděli rady, zavolejte nám na 704 055 995, napište na messengeru, na chatu nebo mailem: info@best4run.cz. Budeme se snažit poradit podle svého nejlepšího vědomí a svědomí. 

Video Jak vybrat běžecké boty s Pavli Kulichovou

Jak vybrat velikost běžeckých bot

Změřte chodidlo v nejdelším místě. Většinou to bývá od paty po palec, ale někdy jsou delší třeba ukazováčky. Ideální je obkreslit nohu na papír a změřit nejdelší vzdálenost. K té přičtěte 1 cm a vybírejte podle Velikostních tabulek (každá značka ji má trochu jinou). 

Náš tip: Začínáte? Možná se vám bude hodit článek: Jak začít běhat - velký průvodce pro začátečníky. Dozvíte se tam o technice, vybavení i dýchání. 

Neutrál x pronace

Jsou dva způsoby, jak poznat neutrální nebo pronační došlap bez diagnostiky došlapu. Jsou sice trochu orientační, ale mohly by pomoci. 

1. Vezměte své staré boty - podívejte se, kde jsou nejvíc sešlapané. Je to na vnitřní straně chodidla? Pak pravděpodobně máte pronační došlap (vyvracíte kotníky dovnitř). 
2. Vezměte savý papír - namočte zlehka nohu a otiskněte ji na papír. Poznáte, jestli došlapujete na celé chodidlo nebo jen jeho část a ve které části nejvíc. 

Pokud si nejste jistí, vždy vybírejte boty s neutrálním došlapem. Vyřešit podporu pronace pak můžete i speciální vložkou do bot. 

Běhám silnici

Pro začátečníky, kteří běhají po silnici, po městě, po asfaltu, případně po pevných lesních a polních cestách (udusaná hlína, pevná tráva), vybíráme dobře tlumené silniční boty. 

Proč? Abychom umožnili pilovat techniku beze strachu o klouby, kolena a záda. Dopadáte-li na patu nebo máte jinak špatný dopad, tlumené boty se starají o snižování rázů, které z došlapu přechází do kotníků, kolen a páteře. Na silnici a pevném povrchu je to obzvlášť potřeba. 

Modely vhodné (nejen) pro široké nárty

• Mizuno Wave Sky - široká a velmi pohodlná silniční bota. Vhodná na dlouhé vzdálenosti. Nejtlumenější od Mizuno. 
• Saucony Triumph - lehká, široká a skvěle tlumená bota americké značky Saucony. Skvěle sedí na noze. 
• Hoke Clifton WIDE - tady pozor na označení, existují modely klasické úzké a verze WIDE. Pro široké nárty vybírejte WIDE. Hoka má skvělé tlumení, ale vysoká platforma a kolébková konstrukce nesedí každému, chce to vyzkoušet. 
• Inov-8 Roadclaw - tahle bota nemá tak vysoké tlumení, ale je krásně široká. Dostatečně pohodlná, pokud nehledáte extra super tlumení. 

Modely vhodné pro užší nárty

• Asics Gel Nimbus - nejpohodlnější silnička od Asics, kterou známe. Bohužel je relativně úzká a hodí se proto lidem se středním a užším nártem. 
• Hoka Clifton - tahle značka dělá v základu úzké boty. Ty, které nejsou označeny WIDE se skvěle hodí na užší a střední nárty. 
• Brooks Glycerin - Maxiamální tlumení na bázi dusíku a svršek který dokonale padne na nohy s užším nártem.

Které modely mají nižší tlumení (ale pořád jsou vhodné pro začátečníky)

• Saucony Ride - středně tlumená bota od Saucony, která je vhodná na dlouhé běhy, a bude vyhovovat těm, kdo hledají lehkou botu s příjemným, ale ne přehnaným tlumením. 
• Mizuno Wave Rider - nejprodávanější bota od Mizuno u nás. Tohle je klasika, ke které se budete rádi vracet. Je o něco méně tlumená než model Sky, ale bude vás provázet dlouho. 
• Asics Dynablast -  novinka od Asics. Svršek, který příjemně obepne nohu, lehká, méně tlumená než model Nimbus. 
• Brooks Ghost - Nejprodávanější bota ve své kategorii. střední tlumení vám zajistí perfektní stabilitu, ale i absorbování nárazů na tvrdém povrchu. 

Běhám terén (a něco mezi)

Jestli jste víc doma v terénu, máme hned několik modelů, které vám udělají radost. 

Univerzálky do terénu i na silnici

Moc jich není, takže to vezmeme zkrátka. Běháte-li po pevném povrchu (kam patří i pevné lesní a polní cesty a suchá tráva), vždy zvolte silničku. Postará se o větší tlumení. 

Pokud vám to občas klouže, sáhněte po univerzálce. Má relativně dobré tlumení, ale má taky agresivnější podrážku než klasická silnice. 

• Inov-8 Parkclaw - Tohle je bota, která snese 50% pevného povrchu a 50% silnice. Zároveň je to nejširší bota od Inov-8. 
• Mizuno Wave Rider TT - klasický model Rider, který má trochu méně klouzavou podrážku do trailu. Pohodlí silničky ale s větší stabilitou. 
• Hoka Challenger - asi nejuniverzálnější bota, kterou máme. Zvládne velkou část pevného povrchu, ale neklouže v mírném terénu. Stejně jako u ostatních bot Hoka pozor na vysokou platformu, která může zpočátku překvapit. 

Modely vhodné pro širší nárty

• Inov-8 Parkclaw - nejširší bota od Inov-8, kterou máme skladem. Hodí se na univerzální přeběhy mezi terénem a silnicí. Vhodná i pro velmi široké nárty. 
• Inov-8 Trail Talon 290 - o něco užší než předchozí Parkclaw, zároveň má i větší špunty. Hodí se o něco víc do terénu, ale snese i menší podíl silnice. O malinko užší než Parkclaw. 
• Inov-8 Roclite 275 - ještě o kousek užší bota než předchozí dvě, ale s vysokými špunty, které se hodí do bahna i sněhu. 
• Inov-8 Trailfly Ultra G 300 - vysoké tlumení, široké kopyto, adaptivní mezipodešev a podrážka s příměsí grafenu, to je Trailfly.
• Altra Superior - nejširší modely v naší nabídce. Stavěné tak, aby odpovídaly anatomické stavbě nohy. Mají nulový sklon špička - pata (drop), takže ze začátku mohou táhnout lýtka. Chce to trochu umět techniku. 
• Hoka Challenger WIDE - univerzálka ve verzi WIDE, která je vhodná i pro širší nárty. Dávejte pečlivě pozor na označení. 

Modely vhodné pro užší nárty

• Saucony Peregrine - Peregrine je skvělý model do náročnějšího terénu. Saucony ho udělaly dostatečně pevný a spolehlivý, podrážka vcelku agresivní. Pohodlná bota do hor. 
• Saucony Ride TR - stojí mezi silnicí a terénem a nechá vás vybrat si svou vlastní cestu. Pohodlí a pružnost na každém kroku ve všestranném modelu. Nezáleží na tom, kudy se vydáte, RIDE TR zvládne vše.
• Inov-8 Trailroc - nižší špunty tohoto modelu jsou vhodné spíš na pevnější povrch nebo kameny a šotolinu. Díky úzkému střihu krásně drží na noze. 
• Hoka Challenger - univerzálka, která se hodí na mix pevnějších povrchů a trailu. Dávejte pozor, abyste pro úzké nárty nevybrali široký model Wide. 
• Hoka Speedgoat - vysoké špunty, úzký střih, vysoké tlumení. Hodí se na náročné a dlouhé horské běhy, kde potřebujete jistotu došlapu. 

Pár pojmů na závěr

Kdybyste tápali v tom, co znamenají jednotlivé pojmy, které boty popisují, tady je rychlý tahák: 

• Pronační boty - pronační došlap se měří diagnostikou, znamená, že při došlapu vyvrací běžec kotníky dovnitř. Vyrábí se pro něj boty, které pomáhají vracet kotník do osy. 
• Drop - sklon mezi špičkou a patou. Čím vyšší je tento sklon, tím vyšší bývá zpravidla tlumení bot (a tím vyšší pohodlí). 
• Tlumení - jedná se o míru pohodlí boty a její schopnost tlumit nárazy. Poznáte je často podle výšky podrážky. Čím vyšší, tím zpravidla pohodlnější. Vyšší tlumení je vhodné pro začínající běžce nebo pro ty, kdo mají po operaci velkých kloubů nebo po jiných zraněních. 
• Grip - přilnavost na mokrém a kluzkém povrchu. Boty s vyššímu špunty mají většinou lepší grip v bahně a sněhu. 
• Karbonový plát - začíná se přidávat do řady bot, slouží k rychlejšímu přenosu energie běžce. Pro začátečníky prakticky nevhodná věc, protože zvyšuje rychlost a je potřeba trochu umět techniku. 
• Grafen - do bot Inov-8 se přidává pro lepší přilnavost na kluzkém povrchu a vyšší životnost boty. 

Nevíte si rady? Zavolejte nám na 704 055 995, napište na Messenger, na chat na webu nebo mailem info@best4Run.cz

Inov-8 si pro nás na letošní zimu přichystal luxusní překvápko. Je jím nová dvojhřebovka Inov-8 Oroc 270. Zatímco do teď měly hřebové boty v každém špuntu jediný hřeb, nový Oroc 270 (a Oroc Ultra 290) má v každém špuntu hřeby dva. Proč? Pro větší pohodlí při běhu a lepší rozložení váhy na chodidle. Jak se v nich běhá Petru Pavlišovi v Norsku? 

Inov-8 Oroc 270 vs. Inov-8 Oroc Ultra 290

Inov-8 přišel s technologií dvojhřebů hned ve dvou nových botách. Jaký je mezi nimi rozdíl? 

Ve zkratce se jedná o dvě velmi podobné boty. Zatímco Inov-8 Oroc 270 je určena na rychlejší běh (orientační běh a závody), Inov-8 Oroc Ultra 290 je o něco robustnější, pohodlnější, s vyšším dropem a hodí se i na dlouhé ultratraily v ledových a zasněžených horách. 

Co o Inov-8 Oroc 270 říká Petr Pavliš? 

"Inov-8 Oroc 270 jsem si zamiloval na první pohled. Při zkoušení boty mě docela zaskočilo, jak úzké boty jsou. Přesto jsem si řekl, že do nich půjdu. A nelituju. Jejich úzký střih se nakonec ukázal jako jedna z klíčových vlastností boty, díky které máte naprostou kontrolu."

Kde je Petr Pavliš Testoval? Trochu tady u nás na českých horách, ale hlavně ve Skandinávii, v Norsku, v oblasti Hemsedal. 220 kilometrů od Osla a v hromadách sněhu. A ledu, samozřejmě. Prostě v ideální podmínkách pro Inov-8 Oroc 270.  

"Stabilitu skvěle doplňují i parádní dvojhřeby. Ty zabraňují většímu tlaku na chodidla v několika málo bodech při běhu po tvrdém povrchu a ještě víc podrží na čistém ledu. Podle mě to jsou ideální boty na  zimní běžecké radovánky. " 

Dvojhřeby jsou novinka, za kterou Inov-8 zaslouží pochvalu do žákovské. Zatímco klasické hřebovky (a taky všechny předchozí od Inov-8 měly v každém špuntu jeden hřeb, Oroc má v každém rovnou dva karbidové hřeby. 15 špuntů o výšce 5 mm doplněných dvojhřeby slibují maximální stabilitu a ještě o něco větší grip na ledě, než všechny ostatní předchozí hřebovky.  

Proč chtít hřebovky Inov-8 oroc na běhání? 

Jestli jste se letos vydali na české hory, asi jste si všimli, že bez hřebů je to docela oříšek. Velmi brzy tu nasněžilo, teplé počasí sněhu pomohlo roztát, aby mohl za pár dní zase natvrdo zamrznout a sevřít naše kopce do ledové krusty. Kdo neměl hřeby nebo alespoň nesmeky, moc toho na horách letos nepoběhal. Zatímco nesmeky jsou super provizorka, když si nejste jistí, kde a co poběžíte, hřebové boty vám poskytnou tu nejlepší možnou míru jistoty došlapu na ledovém povrchu. Oproti nesmekům mají jednu velkou výhodu - netrhají se a nezouvají se. 

Úzké kopyto pro maximální stabilitu

Inov-8 Oroc 270 je schválně napnut na jednom z nejužších kopyt. Není to proto, aby byla bota nepohdlná. Je to proto, aby chodidlu nedovolila žádný nežádoucí pohyb do stran v okamžiku došlapu. Proto je na úzkém kopytě, a proto se hřebovky v širších verzích moc nedělají. 

Odolný Svršek z balistického nylonu

Svršek Inov-8 Oroc 270 i Oroc Ultra 290 je z balistického nylonu a ošetřeny nepromokavým zátěrem. Neznamená to, že by měl membránu, do které nezateče, ale udrží venku docela velkou porci vody. A sněhu. Přesto je dobré vzít si na nohy ponožky s merinem. Když už obouváte hřeby, předpokládá se, že budete venku delší čas, poběžíte sněhem nebo po ledu. Merino se postará o to, aby byly nohy v teple, i když boty promoknou. 

Obsázka a kapsička na návleky

Pevná obsázka boty se stará o to, abyste si neokopali prsty. Její tvar je nově přizpůsoben tak, aby zpevnila také nejkritičtější místa každé boty, které jsou v ohybu prstů na špičce, a také na malíčku. Samozřejmostí je také kapsička, do které se dá uchytit Inov-8 All Terrain Gaiter, tedy návlek proti sněhu a blátu, který tak nemusíte podvlékat pod botou. 

Dneska tu máme téma, ve kterém máme sami co dělat, abychom udrželi přehled. Termoprádlo, funkční prádlo, první vrstva. Technologie totiž jdou neustále kupředu a ta první moira, kterou vám maminka vyprala s aviváží, až z ní byla železná košile, je už dávno pryč. 

Je 21. století a máme tu merino, nanovlákno, technologie se stříbrem, dutá vlákna...čekáme už jenom nanoboty. Jak se v tom ale vyznat? 

Tak za prvé, dobré termoprádlo poznáte tak, že vyběhnete na Lysou (Sněžku, Matterhorn - doplňte svůj oblíbený kopec), budete durch mokří, ale než si vystojíte frontu na polévku, bude termoprádlo zase suché. To je základ. A co dál? 

Základní rozdělení funkčního prádla CRAFT

• Merino 240 - nízká aktivita,  komfort v rozmezí -5°C do -15°C
• Warm Intensity - nízká aktivita, komfort v rozmezí -5°C do -15°C
• Comfort - střední aktivita, komfort v rozmezí 0°C do -10°C
• Active Intensity - střední a vysoká aktivita, komfort v rozmezí 0°C do -10°C
• Active Extreme - vysoká aktivita, komfort v rozmezí 10°C do -5°C
• Nanoweight - na léto, vysoká aktivita, komfort 20°C do 5°C

Jak rozlišit nízkou a vysokou aktivitu? Čím víc se hýbete, tím větší jsou nároky těla na odvod potu a nižší na tepelný komfort. Pro nízkou aktivitu tedy platí, že se jedná například o turistiku, lehký běh, běžkování nebo lyžování, kdy se počítá s tím, že část doby stojíte (sedíte na lanovce, kocháte se a pijete čaj). Vysoká zátěž je pak horský běh, sprinty, silový trénink a jiné aktivity bez delších zastávek. 

Zároveň ale platí, že má každý člověk termoregulaci nastavenou jinak. Myslete na to při výběru, a pokud vám bývá opravdu zima, sáhněte po teplejší první vrstvě. Materiály jsou totiž natolik funkční, aby se postaraly o spolehlivý odvod potu. 

Craft Merino 240 - když je fakt zima

Velmi teplá vrstva pro mírnou aktivitu v mrazu. Merino má dvě zásadní vlastnosti. Hřeje, i když je mokré, a navíc je velmi odolné proti zápachu. Otázkou je, jestli ho vzít jako první nebo druhou vrstvu, protože přes všechen pokrok, ještě pořád trochu kouše. Rozhodně je ale dobré mít ho v šatníku. 

Craft WARM Intensity - když bude zima a budete se méně hýbat

Nižší intenzita pohybu při nízkých teplotách. Tohle je prádlo, které vám vydrží roky. Můžete v něm běhat, lyžovat, běžkovat i chodit po horách. Krásně vypadá a patří mezi ty teplejší kousky, které ocení ti, kterým je furt zima. 

Craft Fuseknit Comfort - klasika do mírnější zimy

Pro střední a vyšší aktivitu v mírném chladu. Bezeševé, elegantní a pohodlné. Tohle je asi ta nejklasičtější první vrstva, kterou můžete mít. Vyrobená je z recyklovaného polyesteru se špičkovými dutými vlákny, které rychle odvádí pot a jsou velmi příjemná na nošení. 

Craft Active Intensity - pro vysokou zátěž 

Pro vysokou zátěž v chladu. Tohle je pro ty, kteří nejsou tak docela zmrzlí, ale potřebuje opravdu dobré funknčí prádlo pro vysokou zátěž. Dá se nosit celoročně na běhání, na kolo, na venkovní posilování, prostě na všechno. Nezahřeje jako svetr s jelenem, ale je to dokonalé funkční prádlo. 

Craft Active Extreme - když potřebujete opravdu super funkční prádlo na celý rok

Pro vysokou zátěž ve větrných a chladných podmínkách. Tak a nakonec něco pro ty, kdo polezou na ten Matterhorn. Tohle je funkční prádlo, které je vysoce technicky zpracované (průduchy, ergonomické švy), velmi rychlé odvádí pot a ve variantě WIND je navíc vybaveno neprofukovými panely s membránou. 

No a teď už stačí jenom boty s pořádnými špunty nebo hřeby a můžeme na hory. Ale o tom až zase někdy příště. 

Všechny fotky: Craft CZ