Ráno nebo večer? Kdy je lepší jít běhat?

Běžecká inspirace & trénink

Ranní běh nebo večerní běh? Univerzální odpověď neexistuje. Někdo miluje prázdné ulice při východu slunce, jiný se nejlépe rozběhne až po práci. Důležitější než přesná hodina je pravidelnost, dostatek spánku a to, kdy se při běhu cítíš nejlépe. Podíváme se na výhody obou variant a nakonec i na kolekci ASICS Rise & Shine, která vznikla právě kolem atmosféry ranního běhání.

Nejlepší čas na běh je především ten, který dokážeš dlouhodobě zařadit do svého dne. Ranní běh má výhodu v tom, že ho zvládneš ještě před prací a dalšími povinnostmi. Večer zase bývá tělo po celém dni více rozhýbané a pro některé běžce je příjemnější zařadit právě tehdy svižnější trénink.

Rozhodovat by proto nemělo pouze to, jestli je šest ráno nebo šest večer. Ber v úvahu také délku spánku, náročnost plánovaného tréninku, počasí, stravování a vlastní denní rytmus.

4 důvody, proč dát šanci rannímu běhu

1. Trénink máš hotový hned

Schůzky, práce nebo nečekané povinnosti už ti odpoledne trénink nevezmou. Pokud máš nabitý program, může být ráno nejsnazší způsob, jak běh pravidelně udržet.

2. Klidnější ulice a stezky

Brzy ráno bývá venku méně lidí i provozu. To může být příjemné při pohodovém silničním běhu, v parku i při výběhu do přírody.

3. Příjemný začátek dne

Lehký pohyb po probuzení může být pro spoustu běžců příjemným způsobem, jak se rozhýbat, vyčistit si hlavu a začít den aktivně.

4. Ranní světlo a pravidelný režim

Pobyt venku po ránu pomáhá tělu orientovat se v denním rytmu. Pokud ranní běh nenarušuje délku spánku, může dobře zapadnout do pravidelného režimu.

ASICS GEL CUMULUS 28 Rise and Shine při ranním běhu

ASICS NOVABLAST 6 Rise and Shine při ranním běhu

ASICS SUPERBLAST 3 Rise and Shine při ranním běhu

Kdy je lepší ranní trénink posunout?

Spánek má přednost. Pokud by ranní běh znamenal pravidelné zkracování spánku, je lepší posunout trénink na později. Stejně tak není nutné pár minut po probuzení okamžitě vyrážet na ostré intervaly. Na náročnější trénink si dej čas na probuzení, lehké rozhýbání a podle potřeby i malé jídlo nebo pití.

Pokud se při běhu nalačno necítíš dobře, motá se ti hlava nebo ti rychle dochází energie, není důvod se do ranního běhání bez jídla nutit. Každý běžec reaguje jinak.

4 důvody, proč běhat večer

1. Tělo je už rozhýbané

Po celém dni bývají svaly i klouby přirozeně více zahřáté než pár minut po probuzení. Některým běžcům proto odpolední nebo večerní tempo sedí lépe.

2. Běh jako tečka za pracovním dnem

Po hodinách u počítače může být výběh jednoduchý způsob, jak změnit prostředí, rozhýbat se a přepnout pozornost od práce.

3. Přes den stihneš doplnit energii

Před odpoledním tréninkem máš za sebou běžná denní jídla a pitný režim. Pro dlouhé nebo intenzivnější tréninky to může být praktičtější než běh hned po probuzení.

4. Nemusíš vstávat dřív

Pokud nejsi ranní typ, není důvod lámat režim přes koleno. Pravidelný večerní běh je lepší než ranní plán, který kvůli únavě dlouhodobě nevydržíš.

Ráno, nebo večer? Na pohodový běh fungují oba časy. Pro svižnější trénink může někomu více vyhovovat odpoledne, jinému ráno. Sleduj hlavně vlastní pocit, spánek a možnost trénovat pravidelně. Nejlepší čas na běhání je ten, který skutečně zapadne do tvého života.

Ranní vs. večerní běh v kostce

Ranní běh

snadněji ho stihneš před dalšími povinnostmi
méně provozu a lidí
dobře funguje pro pohodový trénink
nesmí být na úkor spánku

Večerní běh

tělo je přes den více rozhýbané
více času na jídlo a hydrataci
může dobře sedět rychlejším tréninkům
pomáhá oddělit práci od volného času

ASICS Rise & Shine: boty inspirované ranním světlem

Kolekce ASICS Rise & Shine vychází z barev ranní oblohy a spojuje několik rozdílných silničních modelů. Není tedy důležité jen to, která barva se ti líbí, ale hlavně jaký typ boty odpovídá tvému tréninku.

Ráno nebo večer? Kdy je lepší jít běhat?