Jak se připravuje na maraton a 1/2 maraton Míša Brtníčková?

Jak se na maraton a půlmaraton připravuje ultraběžkyně Míša Brtníčková? Mrkli jsme spolu na přípravu na Pardubický půlmaraton, kde si v MČR žen vyběhla třetí místo. Její recept je docela jednoduchý - pomalejší tempo než v závodě, pestrý trénink a...Rammstein.  

Tempo v tréninku a v závodě

Můj primární cíl teď byl Pardubický půlmaraton. Hodně jsem trénovala tempa a mám naběháno spoustu objemů. Trénovala jsem hlavně pětkrát tři kilometry v tempu 3:40 a další úseky ve specifickém tempu. Zařazuji občas i rychlé dvoustovky a k nim pomalý volný běh. Jde o kombinaci tohohle všeho dohromady. 3:40 přitom bylo o něco pomalejší tempo, než na jaké jsem mířila v závodě. V tréninku je podle mě lepší se trochu víc šetřit a v závodě, kde jste naladění, motivovaní, kolem jsou fanoušci a jste plně odpočatí, tak už pak jde zrychlit docela snadno. 

V závodě pak trochu taktizuju, hlavně když mi jde o dobré umístění. Když jsem běžela MČR žen v 1/2 maratonu v Pardubicích, trochu jsem přepálila začátek, ale bylo to hlavně proto, že jsem se snažila držet soupeřky přede mnou. Kvůli tomu mi ke konci malinko docházely síly. Kdybych si držela svůj konzistentní čas, myslím, že by nakonec závod mohl dopadnout o malinko lépe. 

Objemy před závodem snižuji

Zhruba 14 dní před závodem snížím objem v tréninku. Ne úplně razantně, to přichází až poslední týden před závodem. Tam klidně o 50 % tak, aby ten poslední týden byl jenom o klusech a rovinkách. Poslední ladící trénink před půlmaratonem, který byl v sobotu, jsem šla v úterý. To bylo sedmkrát kilometr v tempu 3:30. Ten týden před startem je důležitý proto, aby si tělo stihlo odpočinout a vstřebat ty natrénované hodiny. 

Nejvíc se teď snažím zapracovat na vnitřní stabilitě těla. Dřív jsem to vůbec neřešila, ale teď už vím, že je to důležité. Jednou týdně proto zařazuji i silový trénink a cviky s fyzioterapeutem. 

Carboloading a výbava na závod

Co mi u delších závodů hodně pomáhá je carboloading. Před závodem, klidně i tři dny před ním, navýším sacharidy na zhruba 8 až 10 gramů sacharidů na kilo tělesné hmotnosti. Tady jde o to, že se tělo předzásobí, doplní si glykogen do svalů a jater a díky tomu je pak závodní výkon lepší. 

Na závod si taky šetřím závodní boty a odběhnu v nich třeba jenom jeden trénink před závodem. Oživím si v nich svalovou paměť, ale jinak všechny tréninky běhám v tempovkách nebo objemovkách. S sebou si pak beru jenom gel, protože na půlmaraton to bohatě stačí. V Pardubicích už jsem kolem dvanáctého třináctého kilometru cítila, že mi trochu tuhnou nohy. Předtím jsem gel nikdy neměla, ale rozhodla jsem se to risknout, protože ten úbytek sil byl docela intenzivní. Všechno dobře dopadlo a já ke konci cítila, jak nohy ještě zrychlují, takže to mi hodně pomohlo. A netahám s sebou nic, gel strčím do podprsenky a běžím. I když je pravda, že poslední dobou jsem zařadila ještě Coros HR monitor, takový ten pažní náramek pro měření tepovky. 

Vnitřní motivace a ... Rammstein

V čem ale vidím svou největší sílu je vnitřní motivace. Vidím, jak moc mi věří lidi kolem a jak se mi věnují a pokaždé, když mi začne docházet energie nebo mám pocit, že nemůžu, vzpomenu si, kolik toho pro mě udělali a jak se obětovali. To mě žene dopředu. A pak mám ještě jeden runhack. Nějak týden před závodem si začnu pouštět Rammstein. Když cítím, že jsem ve formě, projíždí mnou vlny endorfinů, adrenalinu a nějak se tou hudbou dokážu navnadit.

V čem běhá Míša? 

V tréninku obouvá objemovky Salomon Aero Glide se superkritickou pěnou, které jsou lehké, dobře tlumené a přitom svižné. Na závod pak Salomon S/Lab Spectur nebo Salomon S/Lab Phantasm 3. 

Jmenuji se Míša Brtníčková a dlouhé tratě jsou můj život. Jako poloprofesionální běžkyně se aktuálně věnuji hlavně půlmaratonům v terénu i na silnici, mým cílem jsou však maratony a ultra traily v horách. Přestože trénuji každý den, někdy i dvakrát denně, stále si v nohách udržuji hlavně čistou radost z běhu. Na kontě mám účast na Mistrovství světa v horských běhích ve Španělsku, bronz z MČR v běhu do vrchu i titul juniorské mistryně ČR na 10 km. Běhám zkrátka pořád a všude – od horských hřebenů až po dobíhání MHD.