Trénovat tvrdě zvládne kdekdo, ale ustát vysokou kilometráž bez zranění, svalových zánětů a únavových zlomenin – to je skutečné umění vytrvalostního běhu. Mistryně České republiky v maratonu Míša Brtníčková odtajnila svou přesnou suplementační rutinu postavenou na australské prémiové značce Pillar Performance. Zjisti, co si dává ráno na podporu metabolismu, čím zachránila své okostice při objemu 200 km za týden a co si míchá před spaním pro hluboký spánek.
Rozhovor můžeš sledovat také přímo na YouTube kanálu Best4Run.
Zkušenost z vrcholového tréninku
Když se Míša Brtníčková připravovala na vysokohorském soustředění v italském Livignu, její týdenní objem dosáhl téměř 200 kilometrů. Při takovém náporu na šlachy, klouby a imunitní systém už nestačí spoléhat jen na běžnou stravu – cílená mikrovýživa je klíčová k tomu, aby ses nezastavil na marodce.
Proč právě australský Pillar Performance?
Značka Pillar Performance vznikla v Austrálii s jediným cílem: přinést sportovcům čistou, klinicky podloženou mikrovýživu bez balastních látek. Zatímco většina trhu řeší rychlé sacharidové gely a energetické tyčinky během výkonu, Pillar se zaměřuje na to nejdůležitější – buněčnou regeneraci, kloubní zdraví, protizánětlivé procesy a kvalitu spánku.
Celodenní suplementační plán Míši Brtníčkové krok za krokem
Míša má svou rutinu rozdělenou přirozeně do celého dne tak, aby tělo dostalo přesně ty látky, které v danou chvíli potřebuje k výkonu i regeneraci:
1. Pillar Ultra B Active: Lepší využití energie ze sacharidů
Ranní základ pro efektivní energetický metabolismus. Komplex aktivních vitamínů skupiny B pomáhá tělu optimálně pracovat se sacharidy a lépe čerpat energii ze svalových zásob glykogenu.
Zkušenost Míši: „Ultra B Active si dávám vždycky ráno. Začala jsem ho brát zhruba v červnu a v srpnu se mi začalo běhat naprosto skvěle. Cítím reálný efekt a doporučuji ho každému, kdo chce zrychlit a naučit tělo lépe pálit sacharidy.“
2. Pillar Ultra Omega: Boj proti svalovým mikrotrhlinkám a zánětům
Vysoce koncentrovaný rybí tuk v kapslích s vysokým podílem EPA a DHA mastných kyselin. Po náročném běhu vznikají ve svalových vláknech mikroskopické trhlinky. Omega-3 mastné kyseliny tlumí zánětlivé procesy, podporují hormonální rovnováhu a urychlují hojení svalů.
Zkušenost Míši: Velké překvapení je forma užívání. Kapsle totiž chutná skvěle po pomerančích. „Nemusíš se bát kapsli rozkousnout – naopak, nepolykej ji celou, rozkousni ji a vychutnej si tu chuť bonbónu bez jakékoliv pachuti rybiny.“
3. Pillar Kolagen: Ochrana okostic, šlach a chrupavek
Zranění je největším strašákem každého běžce. Kolagen funguje jako stavební kámen pojivových tkání, úponů a kloubních pouzder. Doporučuje se zejména běžcům, kteří překračují týdenní objem 30 km nebo procházejí náročnou objemovou fází.
Zkušenost Míši: „Na soustředění v Livignu jsem běhala skoro 200 km za týden. K večeru se ozývaly okostice a klouby, tak jsem nasadila vyšší dávky kolagenu. Ráno jsem se probudila a nohy byly jako znovuzrozené. Jsem přesvědčená, že mě to ochránilo před únavovou zlomeninou. Pro běžce je to naprostý must-have.“
4. Pillar Ultra Immune C: Štít proti virózám a únavovým potížím
Přechod z léta do sychravého podzimu přináší chladné počasí, déšť a oslabenou obranyschopnost. Komplex vitamínu C, zinku a především vitamínu D3 udržuje imunitní systém v pohotovosti. Nedostatek déčka má navíc přímou souvislost se zhoršenou mineralizací kostí a rizikem prasklin.
Zkušenost Míši: „Jakmile se láme sezóna na podzim, přicházejí virózy a chřipky. Tohle je doplněk, který tě podrží v tréninkovém tempu a zachrání tě před nucenou pauzou.“
5. Pillar Triple Magnesium: Klidný nervový systém a hluboký spánek
Legendární produkt značky Pillar. Receptura spojuje tři vysoce vstřebatelné formy hořčíku (včetně chelátového bisglycinátu) zaměřené na uvolnění svalového napětí a zklidnění centrální nervové soustavy. Ve formě lahodného nápoje těsně před ulehnutím.
Zkušenost Míši: „Na tenhle večerní drink se těším celý den. Mám tvrdší spánek, živější sny a ráno vstávám o poznání lépe zregenerovaná. Když si porovnám skóre spánku na sportovních hodinkách s hořčíkem a bez něj, rozdíl bývá klidně i 20 bodů.“
Rychlý přehled: Co, kdy a proč zařadit?
| Produkt Pillar | Kdy užívat | Hlavní přínos pro běžce |
|---|---|---|
| Ultra B Active | Ráno se snídaní | Lepší energetický metabolismus a čerpání svalového glykogenu. |
| Ultra Omega | Ráno nebo přes den s jídlem | Tlumení mikrozánětů ve svalech po zátěži, skvělá pomerančová chuť. |
| Kolagen | Po tréninku / Odpoledne | Ochrana namáhaných okostic, šlach a kloubů při vyšší kilometráži. |
| Ultra Immune C | Ráno / V sychravém období | Imunitní štít a prevence únavových zranění kostí (vitamín D). |
| Triple Magnesium | 30–45 minut před spaním | Uvolnění křečí, prohloubení spánku a ranní svěžest. |
„Běžecký trénink tělo vyčerpává a rozbíjí. Teprve kvalitní suplementace a spánek z něj udělají silnějšího a rychlejšího běžce."