Běžecký magazín, Strana 2

Při výběru správných běžeckých bot mnozí běžci a běžkyně často přehlížejí klíčový prvek, kterým je "drop" běžeckých bot. Co vlastně drop je a jaké jsou v něm rozdíly? Pojďme se podívat na základy toho, co byste měli o dropu vašich bot vědět. 

Co je drop běžeckých bot?

Drop běžeckých bot je rozdíl výšky mezi patou a špičkou boty. Jednoduše řečeno, je to výška, o jakou je pata boty vyšší než špička. Drop je měřen v milimetrech a bývá udáván v popisu bot. Typicky se pohybuje mezi 0 mm (tzv. nulový drop) a 12 mm a více. Nulový drop znamená, že pata a špička boty jsou na stejné úrovni. 

Proč je drop důležitý?

Drop běžeckých bot ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo reaguje na běh a jak se přenáší nárazy při dopadu nohy na zem. Nastavení dropu v běžeckých botách může mít významný vliv na techniku běhu a pohodlí při běhu. Dobře vybrat drop běžeckých bot je důležité kvůli: 

1. Technika běhu: Nižší drop, například nulový nebo minimální drop, podporuje přirozenější techniku běhu, která zahrnuje dopad na přední část nohy. Takový došlap snižuje rázovou sílu a tlak na klouby.

2. Přístup k běhu: Vyšší drop, naopak, může podpořit běžce, kteří se spoléhají na došlap na patu. Toto nastavení je často vhodné pro běžce, kteří mají rádi dlouhé tréninky na rovinatém povrchu. Vyšší sklon boty se stará o to, abyste tak snadno na patu došlapovat nemohli a umožnili tak svalům a šlachám nohy při došlapu správně pracovat. 

3. Pohodlí a prevence zranění: Správný drop může pomoci snížit riziko zranění. Běžci s konkrétními potřebami nebo zdravotními problémy, jako jsou problémy s Achillovou šlachou, mohou najít vhodný drop, který jim pomáhá běhat bez bolesti. V tomto případě to může být drop 10 mm i 0 mm. V tomhle případě je to velmi individuální a bude potřeba to buď probrat s odborníky v běžecké speciálce nebo si ozkoušet víc modelů a zjistit, která bota vám opravdu vyhovuje. 

4. Adaptace a změna: Změna dropu v běžeckých botách může vyžadovat přizpůsobení. Běžci, kteří se rozhodnou přejít na nižší drop, by měli provádět změnu postupně a dbát na techniku a adaptaci svého těla.

Pozor, často se mylně zaměňuje výška tlumení boty a drop. I hodně tlumené boty mohou mít drop 0. Na obrázku vidíte Brooks Adrenaline s dropem 12 mm a Altra Superior s nulovým dropem. 

Rozdíly v dropu

Rozdíly v dropu běžeckých bot jsou výrazné a mají vliv na výběr správného páru bot pro konkrétního běžce. Tady máme stručný přehled základních a nejčastěji používaných dropů. 

1. Nulový drop (0 mm): Tyto boty mají pata a špičku na stejné úrovni. Jsou ideální pro běžce, kteří preferují dopad na přední část nohy a mají silnou techniku běhu. Mohou snižovat tlak na patu. Najdete je třeba u bot barefootového střihu Altra nebo u některých modelů Inov-8.

2. Minimální drop (1-4 mm): Boty s minimálním dropem nabízejí střední cestu mezi tradičními běžeckými botami a botami s nulovým dropem. Jsou vhodné pro běžce, kteří chtějí postupně přecházet k nižšímu dropu.

3. Střední drop (5-8 mm): Boty se středním dropem jsou nejběžnější a pro většinu běžců také nejpřijatelnější variantou. Jsou vhodné pro většinu běžců a jsou ideální pro tréninky na různých površích.

4. Vysoký drop (9 mm a více): Boty s vysokým dropem jsou určeny pro běžce, kteří často došlapují na patu, většinou ho najdeme v hodně tlumených botách. Vysoký sklon mezi špičkou a patou pomáhá trochu lépe našlapovat, a zároveň takové boty často výrazně tlumí nárazy paty. 

💡 Je důležité si uvědomit, že výběr správného dropu závisí na vašich individuálních potřebách, technice běhu a pohodlí. Neexistuje univerzální "nejlepší" drop, a proto je dobré konzultovat s odborníkem na běh nebo si vyzkoušet různé varianty běžeckých bot.

Jak to má Inov-8? 

Zatímco u většiny bot se budete muset spolehnout na popisek produktu, Inov-8 zatím stále drží na patách bot drobné šipky, kterými znázorňuje výšku dropu. Zero značí nulu, jedna šipka drop 4 mm, dvě šipky drop 8 mm. Existují i drobné výjimky, s těmi si ale nelamte hlavu. Kdyby vás hodně zajímaly, doptejte se u nás v Best4Run. Jestli tenhle systém zůstane i v jarní kolekci 2024 zatím nevíme. 

Drop běžeckých bot hraje klíčovou roli při došlapu chodidla a má vliv na celkové postavení nohy při běhu. Rozdílné druhy dropu mohou mít různý vliv na chodidlo a celé tělo běžce. 

1. Dopad na přední část nohy a patu:

   • Nižší drop (například nulový nebo minimální drop): Nižší drop podporuje přirozený dopad na přední část nohy, což znamená, že větší část nárazové síly je absorbována přes přední část nohy, zvláště přes šlachy a úpony chodidla. To může pomoci snížit tlak na patu a Achillovu šlachu a zmírnit riziko zranění spojených s přílišným tlakem na tuto oblast.

   • Vyšší drop: Vyšší drop umožňuje běhat i s technikou, která není úplně dokonalá. Tlumí nárazy na patu a pomáhá snižovat zatížení celého pohybového aparátu. 

2. Přizpůsobení těla:

   • Změna dropu v běžeckých botách může vyžadovat čas na přizpůsobení těla. Přechod na nižší drop může zapotřebí adaptace svalů a šlach na přední části nohy. Naopak, přechod na vyšší drop může vyžadovat adaptaci na zátěž na patě a kotnících.

Jak tedy vybrat správnou botu a vhodný drop?

Zjednodušeně se dá říct, že čím nižší drop, tím lepší techniku byste měli mít, aby se vám v botách dobře běhalo. Pokud začínáte, zvolte ideálně boty se středním dropem. Pokud víte, že běháte dobře a víte, jak správně došlapovat, zvolte klidně boty s nízkým nebo nulovým dropem, odmění se vám lepší responzivitou a případně i rychlejším běháním. Pokud jste těžší běžec nebo máte po operaci kotníků, kolen, kyčlí, sáhněte po botách s vyšším dropem. 

V ideálním případě proberte nákup nových bot s odborníky v běžecké speciálce, stavte se na diagnostiku došlapu a vyzkoušejte několik různých modelů s různými dropy. 

Tohle vám rozhodně změní život. Určitě se vám už nikdy stalo, že jste se snažili obléknout si kompresní podkolenky a ono to moc dobře nešlo. Jakoby se snad srazily v pračce nebo co? Kdepak, jsou prostě kompresní a jejich dobré vlastnosti se při navlékání podkolenek mohou zdát jako velká komplikace. My tu pro vás ale máme návod na to, jak správně a jednoduše oblékat kompresní podkolenky, abyste si je nepoškodili, nemuseli u toho nadávat a nezapotili se víc než při tréninku. 

Vlastně je to jednoduché. V krabičkách podkolenek CEP najdete tenhle návod popsaný také. Stačí jen: 

1. Obrátit podkolenku naruby. 
2. Strčit do podkolenky ruku a pevně stisknout mezi prsty špičku ponožky. 
3. Volnou rukou stisknout patu podkolenky. 
4. Držet špičku a patu podkolenky, povytáhnout vnitřní ruku ven. 
5. Pustit špičku a vytáhnout ruku celou. 
6. Do vzniklé kapsičky vsunout špičku nohy. 
7. Vyrolovat zbytek podkolenky podél nártu přes kotník až na lýtko. 

Jednoduché, že? Zkuste si to sami. Uvidíte, že už to nikde neuděláte jinak. 

Proč nosit kompresní podkolenky? 

 Kolem kompresek je poslední dobou dost povyku. Musíme ale říct, že je to povyk dost oprávněný, protože: 

• zlepšují průtok krve - kompresní profil pleteniny zvyšuje krevní oběh. Díky tomu svaly dostávají více kyslíku, rychleji se odvádějí toxiny (např. laktáty) a tím se výrazně urychluje regenerace svalů,
• stabilizují svaly a snižují otřesy - kvalitní kompresky se umí postarat i o aktivaci svalového napětí. Při běhu tak získají lepší stabilitu a kontrolu nad celým pohybem,
• starají se o termoregulaci - díky propracovaným technologiím umí odvádět vlhkost na povrch podkolenky a starat se o tepelný komfort běžce,
• pomáhají regenerovat - díky vhodnému okysličení, odvodu toxinů a správné termoregulaci se svaly dokáží rychleji regenerovat,
• pomáhají při bolestech - ať už máte unavené nohy po náročném tréninku, po cestě letadlem, trápí vás žilní problémy nebo jste byli celý den na nohou, kompresky se postarají o rychlé řešení problému. 

 Ostatně, o tom, jak kompresky pomáhají, jak je vybrat a proč byste bez nich neměli chtít žít, najdete v našem článku Proč milujeme kompresky. 

Pořídili jste si konečně pořádnou běžeckou bundu s membránou a teď přemýšlíte, jak o ni pečovat? Pojďme si říct pár tipů, jak o bundu pečovat tak, aby vydržela opravdu dlouho. Ukážeme si taky, jak ji správně poskládat tak, aby se membrána neničila a bunda zabírala co nejméně místa v běžecké vestě nebo batůžku. 

Jak pečovat o nepromokavou bundu? 

Skladování

Nepromokavou bundu vždycky skladujte suchou, dobře vyvětranou a zbavenou jehličí nebo kamínků, které se do jejích záhybů mohly dostat během závodu nebo běhu. Pokud můžete nechejte ji volně viset na ramínku nebo na věšáku. 

Praní

Nepromokavou bundu perte jen co nejméně. Pokud už se do praní pustíte, vždy si pečlivě zkontrolujte štítek výrobce a perte maximálně na takovou teplotu, jaká je na něm uvedeno. Doporučujeme ruční praní a ve vhodných pracích prostředcích, které jsou určené na sportovní oblečení. Můžete použít i impregnační prací prostředek Ademn. 

Impregnace

Kdy impregnovat nepromokavou bundu? Jednoduše ve chvíli, kdy ztrácí svoje voděodolné vlastnosti. Funkční vrstvy bundy mohou být narušeny mechanickým poškozením (natrhnutí nebo poškrábání), ale dobře jim nedělá ani znečištění nebo mastnota. 

Udělejte si malý test voděodolnosti. Položte bundu na rovné místo a nastříkejte na ni vodu z rozprašovače. Pokud na ní zůstanou celé kapky, které se nevsakují, můžete s impregnací ještě počkat. Pokud ale bunda kapky vsakuje a nestékají po jejím povrchu, je čas bundu naimpregnovat speciálním přípravkem na impregnaci textilu. 

Při impregnaci musí být bunda suchá a čistá. Impregnace se nanáší na celý povrch ze vzdálenosti 10-15 cm a nechá se pořádně zaschnout. 

Jak správně poskládat nepromokavou bundu? 

Jestli chcete ušetřit co nejvíc místa a bundu poskládat tak, aby se zbytečně neničila, naučte se tenhle jednoduchý způsob skládání. Postará se o to, aby se membrána zbytečně neničila a bunda vám vydržela co nejdéle. 

1. Rozložte bundu na rovný povrch zipem nahoru. 
2. Přeložte rukávy na hrudní část bundy. 
3. Levou i pravou polovinu bundy přeložte směrem do středu k zipu. 
4. Celou bundu složte na polovinu směrem od spodního lemu ke kapuci. 
5. Přeložte bundu ještě jednou stejným směrem. 
6. Vsuňte celou poskládanou bundu do kapuce a máte hotovo. 

I když je běhání venku mnohem větší zážitek, někdy to prostě nejde. Buď je moc hnusně nebo moc tma nebo si chcete jenom rychle zatrénovat ve fitku. Jaké boty ale obout na běžecký pás? 

Při běhu na běžeckém pásu si můžete snadněji kontrolovat tempo i vzdálenost, víte určitě, že vás nepřekvapí nezpevněný terén nebo horké chodníky, a budou se vám nejspíš i lépe běhat intervaly. Co ale říkají na běh na pásu vaše běžecké boty? 

I když se to může zdát, běhání na pásu pro boty není ulehčením. Jasně, neušpiníte si je, nepromáčíte, nepoškodíte na kamení. Na páse však zabírají trochu jiné části podrážky, které mohou trpět třením. Jestli zvažujete, které boty na pás obout, měli byste se zaměřit na pár důležitých faktorů. 

• Běháte uvnitř, proto volte boty s dobrou ventilací a lehkým svrškem. Zabráníte tak nadměrnému zapařování nohy v botě a pocení, díky kterému mohou chodidla v botách klouzat. 
• Běžecké pásy jsou stavěné tak, aby tlumily váš došlap mnohem lépe než asfaltový chodník. Můžete proto uvažovat o o něco málo tlumenějších botách, než jaké byste obuli na ven. 
• Na páse často běháme kratší a rychlejší vzdálenosti než venku. Můžete proto zvážit i pořízení lehkých a vzdušných závodek, pokud se na ně cítíte. 
• Běžecký pás může na povrchu klouzat, je proto dobré sáhnout po botách s gumovými podrážkami, které zabrání pádu. 
• Vždycky obouvejte silniční boty, trailovky byste si zbytečně ničili a běhalo by se vám hůř než naboso. 

Vybíráme boty na běžecký pás

Saucony Kinvara

Kinvara jsou přesně ty boty, které se na pás budou skvěle hodit. Jsou lehoučké a na noze je skoro neucítíte. Jsou velmi vzdušné, takže vás nezastaví ani parné léto ve fitku. A jsou méně tlumené než objemovky od Saucony, takže se vám na páse poběží lehce a bez námahy. Vhodné i na tempové tréninky nebo intervaly. 

Asics Gel Cumulus

O něco tlumenější botou na pás může být Asics Gel Cumulus. Gelové tlumení se postará o vaše klouby, podrážka zaručí, že na pásu neuklouznete. Cumulus je mezi ostatními botami od Asics středně tlumenou botou, pokud byste hledali tlumení ještě menší, zkuste třeba Asics Noosa TRI. 

Inov-8 F-Lite 245

Boty vyvinuté na crossfit a všechno to skákání a šplhání, budou vyhovovat těm, kdo pro běh na páse hledají minimalismus. Příjemný knitový svršek zajistí noze dostatek svobody, přilnavá podrážka zase stabilitu. Kdybyste měli mít jen jednu botu na cvičení a běh, mohla by to být tahle. 

Inov-8 F-Lite Fly G

Mladší bráška F-Lite 245 vybavený grafénem pro lepší přilnavost a vyšší podrážkou pro lepší tlumení. Svršek z úpletu je velmi podobný, F-Lite Fly G zaručují větší pohodlí při došlapu. 

Jak na techniku běhu na páse? 

Existuje pár pravidel, které vám pomohou běhat na páse efektivně a tak, aby vás to bavilo.

• Soustřeďte se na svou formu. Díky prostorovým omezením není běžecký pás tak shovívavý jako otevřená silnice, takže není prostor pro lajdáctví. Boky směřují dopředu, střed těla je aktivní a špičky nohou směřují dopředu, abyste se vyhnuli pohybu ze strany na stranu. Ruce ve volném úhlu nekřižte před tělem, ale použijte je jako kyvadlo ve směru pohybu. 
• Na páse si můžete skvěle natrénovat došlap. Správně by měl vypadat tak, že došlápnete na vnější malíkovou hranu, odkud chodidlo převalíte na přední část chodidla a špičku. Pata se povrchu nedotýká. 
• Udržet tempo na běžeckých pásech je často těžší než venku. Začněte lehčím tempem, než byste normálně běželi, a poté postupně zvyšujte na svou běžnou rychlost. Čím více času strávíte na běžeckém pásu, tím snazší bude vaše tempo udržet.
• Rozdělte si cvičení na intervaly. Pět kilometrů venku uteče jako nic, ale na páse se vlečou. Chcete-li rozbít únavu, zařaďte během běhu krátké, rychlé dávky. Pokud například běžíte pohodlně rychlostí 10 kilometrů v hodině, zvyšte rychlost na 12 kilometrů v hodině po dobu jedné minuty a poté ji na pět minut snižte. Opakujte během běhu.

Vybrat boty na pás

Energie ze sacharidů je pro vytrvalostní sportovce klíčová. Uvolňuje se totiž dvakrát rychleji než z tuků a organizmus ji využívá při mírné, střední i vysoké intenzitě. V tom posledním případě dokonce jedeme výhradně na sacharidy. Během výkonů v mírné a střední intenzitě jsou zase sacharidy potřebné nejen jako zdroj energie, ale působí i jako katalyzátor pro získávání energie z tuků. Zásoby sacharidů v těle jsou přitom omezené, takže je musíme průběžně doplňovat. Enervit teď přináší novou řadu tyčinek, gelů a nápojů, které glukózu doplňují o fruktózu v poměru 2:1 pro naprosto dokonalé energetické využití. 

Když mluvíme o zásobách sacharidové energie v těle, pak je řeč především o glykogenu. Jeho zásoby jsou ale – vzhledem k délce sportovního výkonu – poměrně rychle vyčerpatelné (do 90 minut, v závislosti na intenzitě). Toto omezení nám příroda naštěstí kompenzuje tím, že umožňuje tělu rychlé doplnění sacharidové energie potravou. Ovšem jen za předpokladu, že:

• přijatá energie bude ve formě jednoduchých, tedy ihned vstřebatelných sacharidů (glukóza, fruktóza),
• součástí přijaté energie nebudou bílkoviny, tuky ani vláknina, které zpožďují absorpci potravy;
• a současně bude přijatá potrava ve vhodné konzistenci (tedy ideálně v tekuté formě v isotonickém nebo hypotonickém ředění).

Už tedy víme, že k rozvoji naší výkonnosti bychom měli během sportu doplňovat sacharidy ve vhodném ředění.

Jak si poradit s dávkováním sacharidů při výkonu? 

Pro střední intenzitu výkonu je potřeba: 

• Pro výkony do 60 minut stačí doplňovat výživou jen menší množství energie, například formou hypotonického iontového nápoje, případně v kombinaci s 1-2 ks energetických tablet nebo energetickým gelem.
• Při výkonech trvajících do 90 minut je vhodné přijímat výživou zhruba 30 gramů sacharidů za každou hodinu výkonu, ideálně ve formě glukózy nebo maltodextrinů. Bavíme se samozřejmě o dobře vstřebatelné formě prostřednictvím sportovní výživy – energetických tablet, gelů nebo nápoje.
• Při výkonech trvajících 90–180 minut je doporučená dávka sacharidů 60 gramů každou hodinu (při dvouhodinovém výkonu tedy 120 gramů sacharidů celkem), čehož dosáhneme opět kombinací iontového nápoje a energetických doplňků s obsahem potřebného množství sacharidů.
• U výkonu nad 3 hodiny doporučujeme příjem energie v podobě 90 gramů sacharidů každou hodinu, což už ale znamená striktně dodržet kombinaci glukóza:fruktóza v poměru 2:1.  

Při středních intenzitě výkonu, kterou výše popisujeme, se do celkového energetického krytí kromě sacharidů zapojují ve velké míře i tuky, ale s rostoucí intenzitou výkonu podíl tuků na energetickém krytí klesá. Čím je tedy výkon intenzivnější, tím více se sacharidy podílejí na krytí energetické potřeby a tím rychleji ubývá glykogen uložený v těle. To znamená, že tím více musíme dodávat sacharidy výživou. Proto platí, že při intenzivních výkonech lze doporučit dávkování 90 gramů sacharidů na hodinu i při kratších výkonech.

Nová řada Enervit C2:1 zvyšuje efektivitu příjmu energie díky fruktóze

Pro lepší využití energie ze sacharidů, doporučuje Enervit kombinovat glukózu a fruktózu v optimálním poměru 2:1. Aby se vám při přípravě na jakýkoliv závod nebo trénink povedlo dobře vyvážit množství a načasování výživy, obsahují produkty řady C2:1 „kulatou“ dávku sacharidů komunikovanou přímo na obale, díky čemuž se příjem energie během výkonu velmi dobře počítá.

Nová řada Enervit C2:1 je vhodná pro intenzivní i střední výkon.

• Vyznačuje se optimálním poměrem (2:1) vhodných sacharidů (glukóza : fruktóza) pro maximální výkon.
• Produkty obsahují „kulatou“ dávku sacharidů komunikovanou přímo na obale, díky čemuž se příjem energie během výkonu velmi dobře počítá.
• Vysoké dávky sacharidů jsou „nahuštěné“ do malých objemů (skladnost, není potřeba konzumovat větší objemy výživy) a servírovány ve více formách (aby se dalo dobře jíst a kombinovat – nabídka je pestrá a variabilní).
• Jsou vhodné pro dlouhodobé výkony ve střední intenzitě nebo pro vysoce intenzivní výkony. 
• Vyvinuty ve spolupráci s profesionálními cyklistickými stájemi Trek-Segafredo a UAE Team Emirates.

Co najdete v nové řadě Enervit C2:1

V nové glukózovo-fruktózové řadě najdete produkty podobné konzistence, na které jsme u Enervit zvyklí už dlouho. Rozdílem je lepší vstřebatelnost v průběhu výkonu a maximální využití energie ze sacharidů. 

 Enervit Carbo Jelly C2:1 energetické želé

Dodává velké množství energii při tréninku nebo závodu (30 g/želé). Sacharidy v kombinaci glukózy a fruktózy odpovídají optimálnímu poměru (2:1) pro maximalizaci příjmu energie z pohledu fyziologických zákonitostí organismu. Nulový obsah bílkovin a  tuků - snadná absorpce.

Použijte 1-2 energetické želé BĚHEM každé hodiny výkonu pro efektivní doplňování energie (30 g sacharidů/balení) při dlouhodobých nebo vysoce intenzivních výkonech.

 Enervit Carbo Chews C2:1 energetická želatinka

Nové želatinky Enervit Carbo Chews C2:1 mají příchuť pomeranče a perfektně se hodí pro intenzivní výkony a také dlouhotrvající výkony ve střední intenzitě. V těchto případech totiž doporučujeme příjem 90 g sacharidů za hodinu výkonu, což je množství, kterého dosáhnete jen kombinací glukózy (max. 60 g) a fruktózy (zbývajících 30 g). Právě tu nové želatinky obsahují, stejně jako všechny další produkty řady C2:1.

Energetické želatinky použijte BĚHEM výkonu pro efektivní doplňování energie (30 g sacharidů/balení) při dlouhodobých nebo vysoce intenzivních výkonech.

 Enervit Sport Drink energetický nápoj

Enervit Sport Drink je vhodný především při mírné a střední intenzitě. Nápoj obsahující sacharidy a minerální látky zlepšuje vstřebání vody během sportu a pomáhá udržovat výkonnost. Obsahuje také vitamin B6, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Potěší i příjemná citronová příchuť a balení po jednotlivých dávkách - sáček lehce hodíte do tašky nebo kabelky, abyste si namíchali drink pro vaše sportovní aktivity.

Enervit Sport Drink pijte průběžně během výkonu, dle potřeby a intenzity aktivity.

 Enervit Isocarb C2:1 Energetický nápoj

Enervit Isocarb C2:1 je energetický nápoj vyvinutý ve spolupráci s úspěšnými profesionálními cyklistickými stájemi UAE Team Emirates a Trek-Segafredo. Nově patří do ucelené řady Enervit C2:1, protože kombinuje maltodextrin a fruktózu v ideálním poměru pro získání maximálního množství energie. Navíc obsahuje speciální druh maltodextrinu (DE1 Agenanova), který zajišťuje bezproblémovou vstřebatelnost a současně prodloužený přísun energie ze sacharidů.

 Enervit Carbo Bar C2:1 energetická tyčinka

Nová bezlepková tyčinka Enervit Carbo Bar C2:1 je dostupná ve dvou verzích – brownies a bez příchutě. Perfektně se hodí pro dlouhotrvající výkony ve střední intenzitě, kdy doporučujeme příjem 90 g sacharidů za hodinu výkonu, což je množství, kterého dosáhnete jen kombinací glukózy (max. 60 g) a fruktózy (zbývajících 30). Právě tuto kombinaci nová tyčinka obsahuje, stejně jako všechny další produkty řady C2:1.

Energetické tyčinky použijte BĚHEM výkonu pro efektivní doplňování energie (30 g sacharidů/tyčinka) při dlouhodobých nebo vysoce intenzivních výkonech.

Lehké a pohodlné silničky Mizuno Wave Rider obouvá Andrea Kaštánková už nějakou tu sezónu. Od dobře tlumených pronaček Mizuno Wave Horizon se prokousala přes trailovky a univerzálky Mizuno Wave Rider TT až k modelu Mizuno Wave Rider 26. Podle Anduly v Běhu jsou tyhle boty naprosté TOPky. Jak se jí v nich běhá? 

"Říkáte si, co mě vede k tomu tvrdit, že jsou to pro mě topky? Na první pohled bota jako každá jiná, ale to, jaká je ve skutečnosti z ní dělá něco navíc. Pohodlná výborně tlumená objemovka se kterou dáte v pohodě asfalt i zpevněnou cestu, někde na poli či v lese. Je to pracant s velice výbornou životností. Umí být i rychlá, ale pokud chcete trhat asfalt na závodech budete přece jen potřebovat nějakou závodní botu. Na tréninky je ale Mizuno Wave Rider 26 úplně perfektní!"

Mizuno Wave Rider přichází už s 26 generací boty tlumené vlnovou deskou. Její největší devizou je relativně široká špička, nízká hmotnost, střední tlumení, které se skvěle hodí na každodenní běhání a je dostatečně pohodlné. 

Před dvěma lety tuhle legendární botu v Mizuno doplnili o model TT. Mizuno Wave Rider TT je klasická silnička se vším dobrým, co tenhle koncept přináší - váha, tlumení, pohodlíčko. K tomu navíc přidali ještě na podrážku výraznější špunty, takže je to přesně ta bota, se kterou můžete vyběhnout, když je ráno rosa nebo když víte, že velká část cesty povede po asfaltu a pak to stočíte do lesa nebo na trávu. Univerzálka se vším všudy. 

"Pro koho bych řekla, že je bota určená? Maratonec, začátečník i příležitostný běžec. Perfektní bota pro někoho, kdo chce mít a stačí mu jedny boty na běh. Příště by možná stačilo napsat-širší špička, tlumení, komfort, stabilita i ŽIVOTNOST," říká o Mizuno Wave Rider 26 Andula. 

O Mizuno Wave Rider 26

• Tlumení: pata 38,5 mm, špička 26,5 mm
• Hmotnost: 235 g 
• Drop: 12 mm
• Klíčové vlastnosti boty na škále Mizuno:
  • Tlumení 7/10
  • Stabilita 4/10
  • Rychlost 5/10
• Určení: Silnice, objemový trénink
• Technologie: Mizuno Wave, Mizuno AirMesh, Mizuno Enerzy, Premium Insock, SmoothRide, X10

Kdo je Andrea Kaštánková? 

Běžkyně, máma tří kluků, nadšená sportovkyně a cestovatelka. V Best4Run jsme s ní natáčeli podcast o tom, jak běhat skoro až do konce těhotenství, testujeme spolu boty i oblečení. 

Na Instagramu ji najdete jako Andulu v Běhu. 

Všimli jste si, že většina běžeckých a sportovních bot má na konci šněrování ještě jednu tkaničkovou dírku? Na co tam asi je? Je to dírka na tkaničku, která je v jiném směru než ostatní. Díky speciálnímu vázání, které vás teď naučíme, ji můžete využít na to, abyste si zavázali boty na běhání naprosto dokonale. Mrkněte na video a naučte se tenhle běžecký trik, který vám nohu lépe usadí na noze, a díky kterému získáte víc místa ve špičce boty.

A teď ještě stručný popis pro ty, kdo se nechtějí koukat na video: 

1. Rozvažte tkaničky a volný konec na každé straně zvenčí protáhněte poslední tkaničkovou dírkou, která je běžně prázdná. 
2. Na každé straně tak vznikne volné očko. 
3. Konce tkaniček protáhněte na každé straně protějším očkem (jakobyste pokračovali ve šněrování tkaniček). 
4. Utáhněte tkaničky a nakonec ještě zatáhněte za konce tkaniček směrem k patě. 
5. Očko na botách se utáhne. 
6. Tkaničky můžete zavázat na mašličku, jak jste zvyklí. 

Proč běžecké vázání existuje? 

Poslední tkaničková dírka, která je v jiném směru než ostatní dírky, pomáhá zavázat boty tak, aby dokonale přilnuly k nártu. Tento způsob vázání také umožňuje nohu v botě lépe ukotvit a lépe ji usadit v patní části boty. 

Díky tomu získáte víc místa ve špičce a lepší oporu v okolí nártu. 

Na co si dát pozor?

Běžecké vázání má dvě úskalí. Tím prvním jsou krátké tkaničky, které ne vždy vystačí na zavazování s tímhle trikem. Jestli jsou vaše tkaničky příliš krátké, prostě je vyměňte. 

Druhým trablem může být to, že běžecké vázání nesedí každému. Pokud máte vyšší nárty nebo silnější kotníky, může se stát, že vás bude běžecké vázání při běhu škrtit. Na to si dávejte velký pozor a raději zavazujte běžecké boty klasickým způsobem, aby nedošlo ke špatnému prokrvení končetin nebo křečím. 

Taky si všímáte, jak nám lesy v Česku mizí pod nohama? Někde je to kůrovcem, někde vichřicí, jinde zase těžbou. Abychom měli kde běhat, přidali jsme se k iniciativě Sázíme Česko a vy můžete jednoduše s námi. Stačí si do košíku přidat strom a my už se postaráme o všechno ostatní. 

Běžeckou speciálku máme v Přerově a naše nejbližší kopce, Hostýnské vrchy, pomalu žere kůrovec. V lesích se nedá běhat kvůli kolejím vyrytým odtěžováním napadeného dřeva, a tam, kde býval hluboký les, jsou teď horské planiny plné suchých větví a pařezů. Jsme moc rádi, že existují projekty, jako je Sázíme Česko, ke kterým se můžeme připojit a pomoci tak dělat Česko zelenějším. Vždyť přece chceme mít kde běhat. 

Jak projekt vznikl?

Projekt Sázíme Česko založil Filip a Richard, dva kluci z Teplic, v létě roku 2021. Začali si všímat změn v krajině v okolí jejich obce. Rozhodli se, že by chtěli pomoct a přispět svým dílem k zelenější budoucnosti. Sázíme Česko spojuje lidi, firmy a přírodu. Jednoduše a na pár kliknutí.

Proč potřebujeme stromy v krajině?

• Stromy čistí vzduch okolo nás. Absorbují CO2 a vydávají nám životu důležitý kyslík.
• Zlepšují kvalitu vody. Stromy zpomalují tok dešťové vody a zároveň ji přefiltrovávají.
• Les je domovem pro divokou zvěř, stovky druhů rostlin a je domovem i pro nás samotné. Přítomnost stromů v našem okolí zlepšuje naše duševní zdraví.
• Stromy snižují teplotu svého okolí díky stínu, který vytváří a evaporaci vody skrz své listy.
• Fungují jako zvuková bariéra. Dokáží odhlučnit.
• Přitahují déšť, jsou největším bojovníkem proti suchu.

Jak se zapojit? 

Je to jednoduché. Stačí v košíku zakliknout možnost Chci zasadit strom v Česku za 69 Kč. My peníze pošleme do koruny Sázíme Česko, kteří se postarají o to, aby byl váš strom vysazen. Do mailu vám pak přijde certifikát o tom, že jste pomohli strom zasadit. 

Jak vypadá tlačítko v košíku? 

Do konceptu Roclite jsme se zamilovali hnedka na první pohled. Úplně nás vidím v zimě 2017 na Kosíři, jak testujeme první modely, které český Inov-8 uvedl na trh. Byl mráz, sníh a na zledovatělých kořenech to pěkně klouzalo. Byli jsme dost zvědaví, jak to Roclite ustojí a musíme říct (spolu s ostatními účastníky Zimního běhu přes Kosíř), že to ustál skvěle. Za těch pár let, co je Roclite na trhu přirozeně prošel velkým vývojem. Pojďme si udělat pořádek v tom, které modely jsou k dispozici a jak si vybrat ten, který vám sedne. 

 

Široké špunty, příjemný střih

Největší pecka na Roclite byla vždycky podrážka. Má široké špunty vysoké 6 mm, které jsou dost daleko od sebe, takže z nich pěkně odchází bahno a sníh. A díky šířce se na nich dá běhat i na šotolině a pevném povrchu, který na našich horách prostě bývá. Právě podrážka je to, co se zachovalo napříč všemi modely - turistickými i běžeckými. O tlumení se tu ve většině případů stará EVA pěna doplněná tlumícím plátem Meta-Plate. 

 

Velkou výhodou konceptu Roclite je i svěží střih boty. Není šitá na úzkém kopytě, takže sedne i středně širokým chodidlům. Šířka je sice stejná (3 z 5) skoro u všech modelů (vyjma pohorky Roclite Ultra G 400 GTX), ale přece jen se svým fitem malinko liší. Zvykli jsme si ale u všech modelů příjemně obepnutého chodidla s dostatkem místa pro palce. A to se nemění. 

Inov-8 Roclite G 315 GTX je ideálka na dlouhé túry, pokud hledáte botu s volným kotníkem a nízkou váhou. 

 

Roclite byla od začátku stavěná jako bota s dobrým gripem, se kterou se nemusíte stydět do bahna ani na šotolinu. V druhé verzi v roce 2018 ji vybavili také patentovaným grafénem, který dělá podrážku odolnější a lépe přilnavou k povrchu. Grafen se Inov-8 osvědčil v modelu TerraUltra G. Na jeho vývoji spolupracovali s Britským národním institutem pro grafén. Díky materiálu, který je 200x pevnější než ocel, ale zároveň extrémně pružný, tu byla konečně bota, která mohla mít pořádné špunty, které ale nemusely být z měkké pryže, která se na pevnějším povrchu velmi rychle seběhne. Musíme sice říct, že první model TerraUltra měl spoustu much, které bylo potřeba doladit. Byla to v tu chvíli nejširší bota v celém Inov-8 portfoliu, výdrž svršku i stélky ale byla nižší než u ostatních modelů. Tyhle dětské nemoci ale brzy zmizely, TerraUltra se dnes přerodila v model TrailFly, který patří k nejtlumenějším v celé historii značky. 

 

 

Pojďme ale zpátky ke konceptu Roclite. Od lehkých a subtilních běžeckých modelů Inov-8 Roclite 290 a 275 to Inov-8 posunul dál k polotrekovým botám a ke klasickým pohorkám. A právě poslední jmenované mizí jako housky na krámě. Jsou lehké, pohodlné, nepromokavé a hrdě nesou dál "signature footprint" podrážky celého konceptu. 

 

Běžecké modely Inov-8 Roclite

 

Inov-8 Roclite G 275 - Lehčí, ale lépe tlumená verze původního modelu

• Roclite 275 - běžecká s vyšším dropem. 6 mm špunty, drop 8 mm, šířka 3 z 5. Druhý nejstarší model z kolekce. Příjemně široký, dobře tlumený. 
• Roclite 290 - běžecká s nižším dropem. 6 mm špunty, drop 4 mm, šířka 3 z 5. Poslední kousky z úplně první řady, obohacené o grafén a pevnější obsázku. 
• Roclite Ultra G 320 - běžecká s vysokým tlumením. Špunty 6 mm, drop 8 mm, šířka 3 z 5. Velmi dobře tlumený model obohacený o pěnu G-Fly. Vhodný na hodně dlouhé běhy.

Hybridní modely Inov-8 Roclite

Inov-8 Roclite 310 - treková bota na hory i procházky, vyrobená z recyklovaných a z udržitelných materiálů

• Roclite 280 - hybrid mezi běžeckou a turistickou botou. Špunty 6 mm, drop 8 mm, šířka 3 z 5. Bota, která se bude hodit na lehkou turistiku, protože je dostatečně pevná. Můžete v ní i trochu popoběhnout, pokud nehledáte minimalistické boty na běh. 
• Roclite 310 - hybrid mezi běžeckou a turistickou botou, vyrobena s důrazem na využití recyklovaných materiálů. Špunty 6 mm, drop 8 mm, šířka 3 z 5. Bota, která je vyrobena z udržitelných materiálů s příměsí meteriálu ze sladkovodních řas, které jinak zaplavují řeky. Veganská bota. 
• Roclite 315 GTX - hybrid mezi běžeckou a turistickou botou, navíc s nepromokavým svrškem. Špunty 6 mm, drop 8 mm, šířka 3 z 5. První vlaštovka mezi turistickými botami od Inov-8, kterou jsme si rychle oblíbili. Velká jistota do náročného terénu, navíc s GTX úpravou. 

Turistické modely Inov-8 Roclite 

Inov-8 Roclite Pro G 400 GTX - královna mezi pohorkami. Lehká, prodyšná, nepromokavá a pohodlná.

Všechny Inov-8 ROCLITE

Zatímco makronutrienty, jako jsou sacharidy nebo bílkoviny, jsou dávno známým palivem pro tělo, na mikronutrienty často zapomínáme. Patří mezi ně vitamíny, hořčík, omega-3, vápník nebo zinek. Zatímco v běžném životě můžeme jejich potřebu pokrýt pestrým jídelníčkem, při sportovních výkonech je většinou potřeba dodat je tělu extra. Pro zdraví těla i pro lepší výkony. Jak na to? 

Nejdůležitější pravidlo: Jezte duhu

Co to znamená? Sestavte si jídelníček tak, aby sestával z co největšího množství přírodních barev. Zahrňte borůvky, maliny, jablka, papriky, banány, vejce, ryby, brokolici, kadeřávek nebo špenát tak, abyste měli jídelníček co nejpestřejší. Přijímání širokého spektra barev a rozmanitých celých potravin obecně maximalizuje příjem mikroživin.

Vezměme si například vitamín C, který se velmi často vyskytuje v ovoci a zelenině. Z jednoho pomeranče nebo jedné brokolice můžete získat více, než je doporučená denní dávka. Jiné vitaminy se získávají obtížněji, což znamená, že jejich nedostatek je častější. Třeba takový vitamin D, který se z potravin získává obtížně, je důležitý pro zdraví a sílu kostí (mimo jiné) a výzkumy ukazují, že sportovci mohou pro optimální zdraví a výkonnost potřebovat vyšší hladiny, než se původně předpokládalo.

Mezi další mikro, jejichž dostatek ve stravě může být obtížný, patří hořčík (obsažený v listové zelenině), který pomáhá kvalitě spánku a snižování stresu, vitamin K, který se rovněž nachází v tmavé listové zelenině a je nezbytný pro pevnost kostí a srážlivost krve, a zinek, který je klíčový pro funkci imunitního systému (obsažený v korýších, mase, cizrně, ořeších a semenech).

Většinu mikronutrientů dostanete do těla pestrou stravou. Ty, u kterých to tak snadné není mohou nahradit kvalitní doplňky stravy. Důležité však je vybrat si ty opravdu kvalitní - abyste se ujistili, že dostáváte to, co je uvedeno na etiketě (a nic jiného), a že složky jsou kvalitní a účinné. Hledejte důvěryhodné značky a šaržově testované výrobky.

Co patří mezi mikronutrienty?

• Hořčík: potem člověk vylučuje řadu minerálů, včetně hořčíku. Hořčík je potřebný pro uvolňující fázi svalové kontrakce, takže jeho nedostatek může znamenat snížení výkonu a větší sklon ke křečím a svalovým bolestem. Hořčík se nachází v tmavé listové zelenině, rybách, ořeších, semenech a luštěninách - to vše obvykle nejíme dostatečně. V kombinaci s intenzivním tréninkem je jeho nedostatek u sportovců velmi častý.
• Kurkumin: silák, mluvíme-li o jeho protizánětlivých účincích. Lze ho dobře využít pro celkovou regeneraci, ale prokázal přínos i při bolestivosti a ztuhlosti kloubů. Snižuje bolest a zrychluje regeneraci. Najdete ho v kurkumě.
• Omega-3 mastné kyseliny: většina běžných jídelníčků neposkytuje dostatečné množství omega-3 mastných kyselin, které by vyvážily příjem omega-6 mastných kyselin. To může podporovat záněty, což znamená sníženou regeneraci a adaptaci na trénink a také zvýšené riziko onemocnění. Kvalitní doplněk omega-3 také podpoří zdraví kloubů a regeneraci svalů. Jsou také skvělým doplňkem pro "návrat do formy" po zranění, stejně jako pro pokračující mobilitu v průběhu a po skončení vrcholové sportovní kariéry. Vaše srdce a mozek vám také poděkují. Kvalitní, vysoce účinný doplněk stravy je zde nutností.
• Zinek: nedostatek zinku je spojen se špatnou funkcí imunitního systému a zvýšeným zánětem, což následně snižuje regeneraci svalů, růst a tréninkové adaptace. Zinek se nachází v řadě potravin - například v ústřicích, pšeničných klíčcích, červeném mase, dokonce i v hořké čokoládě a arašídech - takže jeho průběžné doplňování nemusí být nutné (a příliš vysoké dávky zinku mohou být toxické). Existuje však podpora pro užívání kombinace zinku a vitaminu C při prvních příznacích nachlazení, která pomáhá snížit jeho závažnost a/nebo délku trvání.
• Vápník: je jednou z mikroživin, kterých je ve stravě nejčastěji nedostatek, a navíc při cvičení vysoké intenzity může docházet k jeho dalším ztrátám potem a energetickým metabolismem. To může vést k ohrožení zdraví kostí v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Mléčné výrobky jsou zřejmou volbou pro zdroje vápníku ve stravě, ale najdeme ho také v tofu, sušených fících, rybích konzervách s kostmi (např. losos, sardinky), kapustě, brokolici, cizrně, čočce, sezamových semínkách, semínkách chia a mandlích.

@Jan Frodeno

Co z toho plyne? 

Jezte tak, abyste získali energii a vytvořili si základ pro zdraví a výkonnost. Nevyhýbejte se však zařazení pečlivě vybraných a kvalitních doplňků stravy. Nově jsme proto v Best4Run zařadili značku Pillar Performance, která sportovcům přináší kvalitní a přírodní mikronutrienty bez lepku, barviv nebo sóji. Známkou kvality je certifikace  Informed Sport, která je zárukou, že všechny produkty jsou vyráběny v prostředí se standardy kvality odpovídající přísným požadavkům na výrobu sportovní výživy.